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體脂率低於25%的人,堅持這套虐腹訓練,一個月讓你秀出馬甲線

越來越多女生出入健身房,很多人以為去健身房鍛鍊的大都是胖子。

但是事實是,不少身材標准,屬於正常體型的人也在進行訓練,那麼她們為什麼這麼拼呢?明明都已經不胖了。

體脂率低於25%的人,堅持這套虐腹訓練,一個月讓你秀出馬甲線

現代的女生,追求的不僅僅是平坦的腹部,而是有馬甲線的身材,這是為什麼呢?

只有練出馬甲線的腹部,才能稱之為最美的腹部,你想想你穿著露肚臍裝出現在大街上,你的馬甲線條瞬間就能「抓住」整條街的目光,他們除了羨慕,就是嫉妒。

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如果你覺得不羨慕,那估計是你沒真正看到過女神的馬甲線,讓你看一看袁姍姍、楊冪、baby、鄧紫棋、鄭秀晶啊這些女神人物:

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看完女神的馬甲線,再看看自己的肚腩肉,是不是瞬間想要去減脂的心「怦然心動」?

那麼怎麼樣才能練出女神般的馬甲線?

想要練出馬甲線,你必須不能肥胖,女神的體脂率要保持在25%以下,再加上平時多做腹肌訓練以及復合訓練,才有可能換來女神馬甲線。

體脂率低於25%的人,堅持這套虐腹訓練,一個月讓你秀出馬甲線

1、對於肥胖的人群

胖子想要練出馬甲線也不是完全沒有可能,第一點就是要減脂,當你的體脂率能降到25%,再加上無氧訓練,馬甲線就容易練出來了。

千萬別以為單純做幾個仰臥起坐就能夠有馬甲線,除非你身上的贅肉能夠甩掉,不然贅肉永遠不可能轉為肌肉。

減脂建議:

首先,你每天都必須進行減肥運動,比如登山、游泳、跑步或者是快走等等燃脂的方式,每周都要進行不低於5天的燃脂運動,每天起碼1-2小時,才能加快你燃脂的速度。

第二點,就是控制你的飲食,少肉多菜多水果,烹飪方式只水煮和清蒸,多喝水,改善你的飲食結構。

最後,你可以每天晚上抽20分鍾時間,進行一組馬甲線、腹肌訓練,讓馬甲線重見天日!

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2、對於體脂率低於25%的人

首先,要恭喜你們是屬於標準的身材,想要練出馬甲線就容易了一大步了。你只需要科學的訓練方法,就能讓你早日獲得女神的馬甲線。

最後推薦一組馬甲線腹肌訓練,趕緊學起來!訓練時記得鋪上瑜伽墊:

1、屈膝卷腹訓練,每天3組,每組20個,間歇30秒

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2、仰臥卷腹,每天3組,每組15個,間歇30秒

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3、側抬腿,每天3組,每組25個,間歇60秒

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4、側身卷腹,每天3組,左右交替卷腹每組15個,間歇60秒

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5、仰臥屈膝,左右手前伸碰手,每天4組,每組30次,間歇30秒

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長時間堅持健康飲食以及力量訓練,相信很快你就能獲得女神馬甲線!

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