健身動起來

身體代謝越高,減肥速度越快!教你3個方法,讓你打造易瘦體質

基礎代謝越高的人,每天身體的消耗熱量會比普通人快,這是為什麼呢?

身體代謝越高,減肥速度越快!教你3個方法,讓你打造易瘦體質

不知道你身邊有沒有這樣的朋友,小編身邊就有這麼一個朋友,看著非常瘦,身高大概是160cm,但是體重卻只有38kg。

可是她每頓飯吃的量是平常人的2倍,小編雖然羨慕她吃不胖的身材,但是,卻深知這樣的易瘦體質其實不健康,因為她並不是因為基礎代謝旺盛,而是腸胃健康有問題。

但也有的人,吃得多也不胖,是因為消化能力強,而且代謝旺盛,肌肉比較發達,屬於穿衣顯瘦,脫衣有肉的身材,很是讓人羨慕,這樣的易瘦體質就是是健康的,基礎代謝旺盛的身體。

這兩種人都有著易瘦體質,但並不是易瘦體質就是好的,比如第一種,剛吃進去過後就拉出來,就好像進去腸胃裡面洗了一遍,然後啥都沒有被吸收就出來了,這樣容易營養不良。

身體代謝越高,減肥速度越快!教你3個方法,讓你打造易瘦體質

很多人都希望自己能養成易瘦體質,其實易瘦體質並不意味著你吃啥都不胖,只是意味著你的消化能力比較強,當然也要配合運動提高代謝。

身體代謝越高,減肥速度越快!教你3個方法,讓你打造易瘦體質

還有一種人,就是吃什麼都胖,夸張的說法就是連喝口水都會體重上漲不少,這樣的人就是易胖體質,至於為什麼會出現易胖體質?肯定是從小到大的生活習慣養成的。自身的代謝能力低,但是吃的東西又不少,想要瘦下來比較難。

身體代謝越高,減肥速度越快!教你3個方法,讓你打造易瘦體質

為什麼說基礎代謝越高,越容易減肥呢?

這就是易瘦體質息息相關,比如上文提到的這兩種易瘦體質的人,第一種不是因為基礎代謝高而成為瘦子,主要是身體內部的消化和吸收都不好,食物進入身體內根本就沒有好好被利用就排出來了。

第二種人的易瘦體質就是因為代謝旺盛,吃進去的東西容易消化和吸收,同時運動後身體消耗的熱量能大於攝入的熱量,所以怎麼吃都不容易發胖。

身體代謝越高,減肥速度越快!教你3個方法,讓你打造易瘦體質

那接下來就要講:怎麼樣才能提高我們自身的基礎代謝,養成易瘦體質?

1、不要熬夜,充足的睡眠時間以及好的睡眠質量很重要

據科學家研究表明,身體在休息所消耗的能量是我們一中消耗能量最多的時間,超過了運動以及其他方面消耗的能量。

充足的睡眠時間(7-8小時)能夠讓我們的內髒器官得到恢復,身體分泌足夠的激素,第二天器官才能更加有效地運轉、消化和吸收,我們自身的基礎代謝也會保證在高水平。

身體代謝越高,減肥速度越快!教你3個方法,讓你打造易瘦體質

2、多吃含有高蛋白的食物,提高你的肌肉含量

要知道脂肪燃燒消耗的熱量比肌肉消耗的熱量要慢得多,增加身體的肌肉含量,能夠有效地提高我們身體的熱量消耗速度,以及加快我們的新陳代謝。

蛋白質是合成肌肉的主要成分之一,所以我們靠日常食物多補充蛋白以及攝入蛋白粉,減少肌肉的流失,更好地促進肌肉的合成和生長。你可以多吃一些雞蛋、魚肉、瘦肉、雞胸肉,但注意烹飪的方式。

身體代謝越高,減肥速度越快!教你3個方法,讓你打造易瘦體質

3、要形成規律性運動周期,切記不要三天撒網、兩天打魚

一周進行4-5天的運動訓練是非常有必要的,一天40分鍾的力量訓練+30分鍾的燃脂訓練,才能更好地提高你的代謝能力。

很多人幻想著節食減肥就可以躺著瘦,實際上躺著瘦的後果就是讓你的體重和身材反彈的猝不及防。節食只會降低你的代謝能力,讓你身體抵抗力下降,變成易胖體質。

身體代謝越高,減肥速度越快!教你3個方法,讓你打造易瘦體質

研究表明,長時間不運動的人容易生病,心肺功能會下降,容易招來各種各樣的疾病,身體衰老的速度明顯加快。同齡人的樣貌差別,就在於你有沒有長期堅持運動,你不信的話,看看林志穎和郭德綱的對比圖就知道了!

身體代謝越高,減肥速度越快!教你3個方法,讓你打造易瘦體質

精彩推薦