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讓腹部變平坦的3個方法,堅持下來的人都「暴瘦」了

不知道你有沒有發現,越來越多人會願意花時間飯後就去散步或者跑步了?

那麼這種現象出現的原因,就是越來越多人的肚子跟個游泳圈一樣大了,他們不僅走樓梯覺得氣喘吁吁,走幾步都覺得累。

這個腹部贅肉多不僅會讓我們身材走樣,還會導致高血壓等疾病。

讓腹部變平坦的3個方法,堅持下來的人都「暴瘦」了

想要減掉肚子上的贅肉,首先你要弄清楚是什麼原因,導致自己的肚腩肉越來越多!

1、久坐成為了現代人的一種生活模式,工作需要、或者是人本身的惰性,有的人甚至一天連續坐12個小時以上,肚子上的脂肪堆積越來越多,肚腩肉也就越來越大。

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2、喜歡吃油炸的東西,特別是漢堡炸雞薯條等等,街邊小吃、燒烤也都是油炸的食品,不僅衛生沒有保障,而且油脂和熱量特別高!不然外國人怎麼會大多數都那麼胖呢?

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3、飯後喜歡坐著或者躺著,食物進入腸胃沒能被消化掉,也不會立馬排出體外,那食物中的油脂等就會堆積在肚子裡面,讓你的肚腩越來越大。

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4、愛喝飲料,很多人都會把飲料當水,實際上飲料不僅不會解渴,而且熱量和糖分都是超高的,進入體內也不會被排出來,把熱量和糖分存留在肚子上變成脂肪存起來。

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5、不愛運動,一般男生很少不愛運動,女生比較多不愛運動,而且女生長胖的幾率要比男生高很多,主要是因為生理結構差異。而運動才能加快身體的代謝和熱量消耗,長時間不運動只會讓你的贅肉越來越多!

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針對這幾個原因導致我們的肚腩肉越來越多,小編分享3個方法,讓你輕松的甩掉你的游泳圈,3個月後暴瘦一圈。

第一、飲食方面

正所謂肥從口入,那就從減少高熱量食物的攝入,漸漸地進行到拒絕高熱量的食物,你才有可能瘦下來。把你喜歡吃的油炸食品、甜品以及飲料等等減少攝入,堅持到你能戒掉這些高熱量的食物為止。

三餐正常進食,不要節食,主要是按照三餐的規則:少肉多菜多水果。

早餐以高蛋白的食物為主,比如雞蛋、牛奶等等,進食到9分飽,不要吃撐;

午餐以蛋白和維生素為主,比如牛肉、雞胸肉以及魚肉等等,吃到7-8分飽;

下午茶可以進食一個蘋果;晚餐以蔬菜和穀物類為主,少吃肉,吃到5-6分飽就好,這是對於想要減肥的人的標准!平時戒掉飲料,每天堅持喝夠8杯溫水。

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第二、生活習慣方面

飯後不要一直坐著或者躺著,站立30分鍾是最簡單的減脂方式。你還可以靠牆站立30分鍾,或者是去散步30分鍾,時刻提醒自己飯後不能坐著。

用餐期間不要狼吞虎噎,吃東西要以慢為准則,吃太快你容易吃得太多,熱量超標。

拒絕熬夜,建議晚上11點前入睡,養成好的生活習慣,才能讓你的燃脂速度加快。

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第三、運動方面

每周進行4天的燃脂運動,比如可以去跑步、游泳、打球或者快走等,都是非常有效地燃脂方式。

想要練出好身材的人,有條件就去健身房,每周進行3天的力量訓練,讓你瘦下來的同時肌肉線條也能凸顯。

早起後進行15分鍾的拉伸運動,晚上睡前也進行15分鍾的拉伸運動。

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這3個減脂的方法你能夠堅持下去的話,實現暴瘦就是這麼簡單!你還可以減少疾病的發生機率,都知道肥胖容易患病,特別是三高。

腹部上的贅肉太多,不僅會給你的心髒造成負擔,還會壓迫你的內髒器官,為了身材、為了美、為了健康,都要努力的甩掉厚重的游泳圈!

PS:

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