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瘦子增肌,做好「練、吃、睡」這3個細節,肌肉蹭蹭蹭暴漲

現在是個快餐型社會,大家急急躁躁,什麼都想以最快的方式去得到。

瘦子增肌,做好「練、吃、睡」這3個細節,肌肉蹭蹭蹭暴漲

而在健身的道路上,瘦弱的男生們也希望快速練成肌肉俠,這不是沒有可能,是你需要了解增肌的法則。如果你能完全按照增肌的流程,做好每個細節,那麼你的肌肉量、肌肉維度就能夠「迅速」增長。增肌期做好「練、吃、睡」這3個細節,肌肉蹭蹭蹭暴漲!

第一點:練

瘦子增肌,做好「練、吃、睡」這3個細節,肌肉蹭蹭蹭暴漲

訓練肌肉是肌肉增長的第一要點,沒有通過訓練談增肌,這是不可能的一件事,因為肌肉沒有受到刺激,是不會有變化的。

而訓練中最佳的增肌方式就是力量型訓練,使用相對於自己來說的大重量,去破壞肌肉纖維,從而獲得超量合成。

第二點:吃

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訓練後身體是處於被破壞的環境,只有通過足量的食物去供給,才能修補大重量訓練留下來的肌肉損傷。這裡面就涉及到2個環節,一是熱量的多少,二是食物的種類。

熱量:增肌的必備條件是熱量足夠多,訓練期間身體消耗起碼比平時每天總消耗多300大卡,才能有足夠多餘的熱量去修補肌肉群。

種類:食物的種類大致分為蛋白質、碳水、脂肪,而肌肉最喜歡的是蛋白質,其次是碳水,最後是脂肪,它們在增肌過程中都占據重要的角色,缺一不可。它們三者的最佳增肌比例是碳水:蛋白質:脂肪=5:4:1。

第三點:睡

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這一點最容易受到人們的忽視,因為熬夜已是當代人的習慣。但是對於肌肉來說,這樣的做法並不友好,因為肌肉在大重量破壞後,不是無時無刻都在修復的,而是在休息的過程中集中修復。當你長期熬夜時,修復能力必定下降,肌肉質量也會變差。因此,充足的休息是必須的,熬夜、作息不規律會影響增肌速度。

因此,增肌訓練期間,吃練睡這三者雖有主次之分,單卻缺一不可,將它們三者聯系起來,肌肉才能實現最快速的增長!

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