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想要練出好身材?記住4大鍛鍊要點,讓你健身1個月抵別人3個月

無規矩不成方圓,在健身的道路上,總是有各種荊棘相伴,它們阻礙了你身材的進步,阻礙了你增肌練壯、減脂瘦身的道路。

想要練出好身材?記住4大鍛鍊要點,讓你健身1個月抵別人3個月

其實這很可能是你不了解健身的規則造成的,從現在開始改變,調整你的訓練方法,才能達到高效的健身效果,讓你鍛鍊1個月抵別人3個月。

練出好身材,你要記住4大健身要點:

1. 時間控制好

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健身時間不宜太長也不宜太短,你盡可能把鍛鍊的時間控制在60分鍾到90分鍾左右,這樣能夠減少你的娛樂時間,也能夠讓你極可能把能量釋放出來.

如果鍛鍊時間太短,肌肉可能還沒充血,效果不佳,如果太長,則可能訓練效率降低,注意力下降,達不到最佳鍛鍊效果。

2. 鍛鍊的時間相對固定

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身體有一定的適應能力跟記憶功能,我們最好選擇一個較為固定的時間去運動,這樣能夠發揮肌肉的最大效果,促進激素的釋放,有助於肌肉的合成。

如果你總是頻繁更換時間,那麼很可能肌肉的休息時間不足,或者肌肉還沒被喚醒,影響鍛鍊效果。

3. 選擇適當的負重

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增肌減脂都需要重量訓練,但是重量選擇存在一定的差異。

如果你是增肌,那麼建議你的訓練重量選擇8-12RM;如果你是減脂那麼推薦12-15RM,不宜太輕。

如果遇到動作變形的重量,應該立即更換負重,千萬不要在健身房攀比重量,這沒有任何意義,只能給自己帶來麻煩。

4. 間歇時間根據訓練來定

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組間動作到底休息多長時間為佳?這是很多人存在的疑問。

如果今天你是日常訓練,那麼你每組的間歇時間最好不要太長,30-60秒即可。如果你今天是沖擊重量,沖擊高強度,那麼你就要正常組間休息時間,也要控制在90秒以內,這樣能夠恢復ATP。

5. 勞逸結合

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不要過長時間的鍛鍊,更不要每周鍛鍊七天不休息。人體不是機器,即使是機器也有損壞的時候,所以要給自己定一個訓練計劃,適當安排休息時間,每天鍛鍊時間在1.5小時內,每周5次鍛鍊,給身體一個良好的恢復,才能讓訓練更上一層樓。

PS:

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