只需20分鍾的時間，讓你的身體燃脂一整天，你敢試試嗎？

想要減肥，到底有多難？

愛吃的女生倒在了美食的海洋中，不愛運動的男生倒在了葛優躺中，愛宵夜的夥伴們倒在了燒烤和啤酒中，工作的人們倒在了各種應酬中。

然而在小編的眼裡，吃什麼，吃多少都不重要，最主要的是你的身體能消耗掉多餘的熱量，這樣你就不會變胖。而身體的攝入熱量小於消耗熱量時，你就能瘦下來，真個是真理。

為什麼國際泳將菲爾普斯說自己一天6頓，每天熱量攝入10000大卡，依舊能夠保持健美的身材？

那是因為他的訓練量很大，身體能夠消耗掉這麼多的熱量。如果正常人吃10000大卡熱量的食物，早撐到自己了。因此，攝入熱量小於身體的消耗，才是瘦身的根本之道。

而很多胖子都是因為每天熱量結余太多，導致脂肪囤積。既然你無法控制嘴饞，那你就需要通過增大消耗來完成瘦身計劃。

今天小脂推薦4個暴汗燃脂動作，每天只需要20分鍾的時間，就能提高代謝，1-2個月就能讓你暴瘦一圈，瘦到你想要的樣子，而你需要做的就是堅持每天練一遍！

1. 伏地挺身

這個動作鍛鍊手臂跟胸肌，雙手雙腳撐地，手掌位置大概在胸部兩側，身板保持一條直線，在30秒內完成個數越多越好，只為了消耗能量，增大呼吸作用。

2. 箭步跳

這個動作鍛鍊你的臀部跟腿部，帶動全身熱量消耗。

無論是什麼動作，跳躍的動作需要對抗重力，因此都會消耗大量的熱量，而這里我們會選擇箭步跳，為後面的動作做鋪墊，同樣也是完成30秒，也多越好。

3. 波比跳

這是個全身燃脂動作，結合了伏地挺身、深蹲、跳躍等動作，熱量消耗特別夠。

波比跳是增強心率，提高攝氧能力，最有效的減脂動作之一，每一次的跳動大約消耗5大卡，30秒內至少完成10次。

4. 開合跳

開合跳，一個提高心肺、帶動手腳一起燃脂的動作。手腳並攏，同時打開跳躍，以次循環。

經過了前3個動作的煎熬，這個開合跳動應該說是比較輕松的了，但是同樣的快速跳動，一樣能夠讓你筋疲力盡。

這組訓練，總共是4個動作，每組完成30秒後，休息30秒。一組訓練大約在4分鍾左右。一個循環後休息1分鍾，繼續下一次循環，每次完成4-6個循環。

這個訓練屬於高強度間歇訓練，可以預防肌肉流失，讓運動後的身體，依然保持高代謝燃脂狀態，讓你持續燃脂24小時。

每次只需20分鍾的時間，不久你就能擁有苗條的身材，你敢試試嗎？

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！