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減肥,管不住嘴怎麼辦?幾個方法讓控制食慾,減少熱量攝入

減肥,很多人都敗在了一張嘴上。

你總想吃東西,管不住嘴,身體在某個時間點,突然剎不住車狂吃起來,自暴自棄讓你一天運動白費,第二天起來體重又反彈2斤。這樣的崩潰,在肥胖人群中是很常見的,這也就是為什麼很多人會減肥失敗的原因。

減肥,管不住嘴怎麼辦?幾個方法讓控制食慾,減少熱量攝入

管不住嘴怎麼辦?不想減肥反彈,學會方法技巧,管住熱量攝入才是關鍵啊!

分享幾個方法讓控制食慾,管住嘴,達到減肥效果!

1、飯前喝水

喝水能幫助減肥,這個是權威認證的。每天足量喝水的人,降重速度會比不喝水的人快很多。如果你每次吃飯都管不住嘴,會不小心吃過量的話,建議先喝一杯水。喝水能幫你填充腸胃,達到控制食量的作用。水沒有熱量,能促進身體的循環代謝,有助於廢物毒素的排出,多喝也不怕。

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2、辦公室、家裡別放零食

買了零食在家裡,你就會看到,看到的話,就總想拆開了吃。而零食是高熱量的代表,更是發胖的一大誘因,常見的薯片、餅干、巧克力、肉脯等都是經過加工的,不健康熱量還特別高,吃完還容易餓。你只有做到不買零食,這樣即使想吃東西也沒得吃,你就不會管不住嘴了。

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3、三餐必須保證有主食碳水攝入

很多人暴飲暴食、管不住嘴是因為過度節食了,杜絕了米飯等主食的攝入,導致身體缺乏足夠的能量運轉,激素分泌會紊亂,人也會受到身體信號的指示,從而變得特別想吃東西。如果你每天都吃很少的主食,那麼一定要改變一下,調整你的飲食。

畢竟你希望減肥後體重能維持下來,而不是瘦下來後因為暴飲暴食又反彈。適量的碳水可以保證身體的代謝循環,米飯升糖係數比較高,你可以搭配一些粗糧,如八寶粥、雜豆、玉米、紅薯、糙米等,粗細糧食1:1結合,每天攝入分量大概在250g內即可,能讓你身體的耐餓時間延長,還能讓你三餐至於不想吃其他東西。

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4、選擇高纖維、水分足的蔬果

如果實在是餓了、饞了,那怎麼辦呢?建議選擇一些高纖維、高水分的蔬果,因為他們熱量低,飽腹時間長,有助於刮脂,減少體內脂肪的囤積。

你可以選擇黃瓜、番茄、火龍果、蘋果或者百香果作為你的零嘴,這樣既健康又不耽誤減脂的進度哦!

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