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一份男女標准體重對比表,看看你真的肥胖嗎?

你的體重標准嗎?一份2019男女體重標准表,來看看你是否肥胖。

這是不同年齡的男性對應的體重標准:

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這是不同年齡的女性對應的體重標准:

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這2個表格的體重,是針對下面這2條公式算出來的:

男性=(身高cm-80)×70﹪=標准體重

女性=(身高cm-70)×60﹪=標准體重

數值在正負10%均可認為是標准體重,低於這個范圍視為偏瘦,高於這個范圍視為超重,高於標准體重20%視為肥胖。

不過這條公式只適合普通的男女,對於健身或者健美人士並不是適用的。

雖然每個女生都希望自己的體重越輕越好,但是體重並不是衡量胖瘦的唯一標准。超過100斤的女孩也未必是個胖子,她可能是有馬甲線、翹臀的S型身材的健身女神。

健身的男女,由於經常做負重訓練,體內的肌肉量增加了,脂肪減少了,導致體重保持在一個穩定的水平。

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為什麼體脂率才是胖瘦的重要指標?

同樣一公斤肌肉跟脂肪,肌肉的體積僅占脂肪的1/3,也就是肌肉比較多的人,身材會顯得更加緊致、苗條,相反的,過多的脂肪會讓你顯得臃腫。

同樣是60公斤的女孩,身高一樣,體型可能完全不同,因為一個肌肉量多,一個脂肪量比較多,後者是屬於肥胖,前者身材卻緊致好看。

來看看一組照片對比圖,你就明了了:

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因此,體脂率才是反映胖瘦的標准。不要再被體重所迷惑了,體重秤的數據無法反映你的身材。

為什麼體重減少了,不一定是變瘦了?

存在這樣一部分人,減肥的時候採取了蘋果代餐或者減肥藥等不科學的減肥方法,體重是減了一些,但是他們發現身材緯度就沒有任何變化,肚腩肉還是頑強的圈在身上。這是因為,你減掉的不是脂肪,而是體內的水分或者垃圾廢物,這無法撼動你的身材。

你的體脂率標准嗎?

減肥,你需要關注的是身體的體脂率,提高肌肉量,才是你的目標。女性的標准體脂率在20-24%直接,男性在15-18%之間,那麼你的體脂率標准嗎?

所以,你要的不是體重秤上的數字。你要的應該是實實在在的好看的身材線條!

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減脂訓練時,不要一味的進行有氧運動,適量加入力量訓練,比如深蹲、臥推、硬拉等等,這些動作可以刺激身體肌肉的生長,而肌肉多的人,身體代謝也會提高,你會變易瘦體質,更容易瘦下來哦!

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一個致力於分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛鍊!

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