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女孩的拜拜肉,讓你顯胖10斤?如何減掉拜拜肉?

手臂粗、拜拜肉明顯,讓你虎背熊腰?不敢穿吊帶衫?明明只有90多斤,看著卻像110斤。

女孩的拜拜肉,讓你顯胖10斤?如何減掉拜拜肉?

夏天到了,手臂部位是視野優先看到的地方,而粗手臂會讓你顯胖10斤這個是不爭的事實,只有粗手臂的妹紙才能感受到拜拜肉的殺傷力。

拜拜肉產生的原因不外乎是體脂率過高,導致的四肢肥胖,而有的人是蘋果型身材,故而上半身會顯得比較壯,還有一類人是因為平時手臂運動比較缺乏,血液循環不暢,逐漸的手臂肌肉力量減弱,贅肉堆積。

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如何減掉拜拜肉?

想要減掉拜拜肉,還得靠平時多進行手臂訓練。

體脂率超標的人,還需要堅持進行有氧運動刷脂,比如每周進行4次跑步,每次40分鍾,堅持2-3個月,你的手臂自然就瘦下來了。

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蘋果型身材跟平時缺乏運動的人,可以進行下面這組手臂訓練,堅持2個月,手臂能減少2-3cm。

1、交替平板支撐

堅持30秒,循環3-4組。

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2、跪式伏地挺身

堅持20秒,循環3-4組。

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3、俯身劃船

堅持20個,循環3-4組。

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4、後臂屈伸

堅持20個,循環3-4組。

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5、交替前平舉

堅持20個,循環3-4組。

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6、小啞鈴彎舉

堅持20個,循環3-4組。

女孩的拜拜肉,讓你顯胖10斤?如何減掉拜拜肉?

訓練期間要避免重口味食物,多吃蔬果,少吃高熱量的食物,比如奶茶、零食、煎炸食物、糖果、蛋糕等,米飯適量,避免熱量攝入超標。

PS:

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