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胸肌维度难以突破?几个练胸技巧,重新刺激胸肌增长

健身過程中,身體的各個肌肉群,在你日復一日的訓練下會產生一定的適應性。比如:胸肌維度長不大,胸部難拉絲是很多人都會遇到的瓶頸問題,這時候就該調整一下訓練計劃,讓胸部突破局限性。

胸肌維度難以突破?幾個練胸技巧,重新刺激胸肌增長

新手可能是手臂力量比較弱,練胸的時候無法准確的讓胸肌發力,導致練完手臂酸疼。這個時候你就需要加強手臂力量的訓練了。而有一定經驗的人,胸肌練到一定程度,就很難繼續突破了。這個時候你需要學會一些進階技巧。

幾個胸肌訓練技巧,學習一下:

技巧1. 進行超級組

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超級組是一種短時間內高負荷的訓練組合,能夠讓你的胸部迅速充血,並力竭,例如我們會將上斜臥推和上推中縫放在一組訓練里,這樣是對整個上胸的組合刺激,試一試你就體會得到了。

技巧2. 不同重量組合訓練

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我們增肌的時候可能會不斷選擇大重量訓練,但是我們都有種體會,大重量訓練並不能在當時就給胸部很強烈的刺激,因此中等重量就派上用場了。

大家可以嘗試訓練一組大重量,然後再一組中等重量快速力竭訓練,這樣的交替結合能讓胸部泵感十足。

技巧3. 頂峰收縮

胸肌維度難以突破?幾個練胸技巧,重新刺激胸肌增長

頂峰收縮,很多人都誤以為是在頂點往上再發一下力就鬆懈,這是不對的。

頂峰收縮是讓大家在動作的最頂點時,胸部依然保持張力,歸位時再慢慢放開,例如臥推時,推起時胸部挺起,在最高位時,胸部依然還是在發力,而不是完全放鬆。

技巧4. 多夾胸訓練

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相信愛練胸部的你們,比較多做臥推型的動作,遇到了瓶頸,就嘗試將夾胸動作作為主訓練動作,這樣能將胸部拉開。比如器械夾胸、繩索夾胸等動作,可以讓胸部變得更寬,也能讓中縫變得更具事業線。