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水果减肥法,这个食谱坚持2周,你可瘦下一圈

水果減肥法,這是一個備受爭議的減肥方法。這個方法利用得好,你的減肥速度加快,但是進入錯誤的方向,體重很容易反彈,還容易傷害身體。

水果減肥法,這個食譜堅持2周,你可瘦下一圈

什麼是錯誤的水果減肥法?

除了水果,不吃任何食物的方法,比如三天蘋果代餐法,這樣的方法過於極端,食材單一,營養不足,減肥後的體重反彈率極高。因為身體減掉的大部分是水分跟肌肉,你恢復飲食後,體重就回漲了。

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什麼是正確的水果減肥法?

除了水果,還要搭配適量的主食、蔬菜跟肉類食物,均衡身體營養,又達到了一定的熱量赤字,給身體分解脂肪的機會,營養比較均衡,體重也不容易反彈。

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那麼水果減肥法應該怎麼吃呢?

首先,你要避開一些高熱量高糖分的水果,比如榴槤、荔枝、芒果都是容易發胖的水果,不能吃這些。你應該是選擇一些低熱量的火龍果、百香果、草莓、漿果、西柚、橙子等水果。水果應該在正餐前吃,避免在飯後吃。早餐則是餐後吃,避免空腹食用水果引起不適。

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具體的水果減脂餐,可以這樣搭配:

早餐:一個水煮蛋+一碗八寶粥+餐後一個橙子(熱量為400大卡)

午餐:餐前一顆蘋果或者幾顆草莓+半碗米飯+一小份西蘭花炒雞胸肉(熱量為450大卡)

晚餐:餐前一顆小火龍果或者4片西柚+一份玉米粒拌時蔬(水煮)+幾顆白灼蝦或者2顆水煮蛋(熱量為400大卡)

每天攝入熱量控制在1250卡路里左右,既保證了身體基礎代謝熱量,又能達到一個熱量赤字差。這個食譜堅持2周以上,身材可瘦下一圈哦!

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