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减脂餐怎么吃?三餐食谱推荐,减到理想体重

在減肥的征程中,鍛鍊和飲食是脫不掉關系的兩個重點項目,對比兩者,你更傾向於哪種減肥方式?

大多數沒有運動愛好的人,根本很難邁開雙腳去消耗能量,但對於大部分人來說,調整飲食或許是最佳的方法,只需要克制內心的誘惑。

減脂餐怎麼吃?三餐食譜推薦,減到理想體重

在小編這里,最反感的就是一些人說減肥就是節食,不吃等惡習,難道你部位健康著想嗎?

小編的宗旨是吃得飽,睡得好,瘦得到,跟著我早中晚餐飲食搭配原則,瘦到你想要的體重。

1. 早餐

減脂餐怎麼吃?三餐食譜推薦,減到理想體重

早餐是一天的精華,是陽氣充足的時刻,我們需要給身體補充旺盛的精力,所以從飲食上我們得注重碳水的攝入,蛋白質次之。

注重碳水的攝入是要把碳水的選擇控制好,選擇類似藜麥,蕎麥面,燕麥,番薯的粗糧一小碗,能夠穩定供應能量和持久飽腹感,讓你一天都精力充沛,再配合20g左右的蛋白質加速身體熱能的釋放。

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① 蕎麥面一小碗+兩個雞蛋+桃子

② 燕麥35g+牛奶+一個雞蛋+蘋果

2. 中餐

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中餐是一天的中段,我們需要的就不是碳水了,而是足夠的蛋白質,也就是瘦肉,豆類等食物,要做到中低碳水,高蛋白。

① 半碗米飯+胡蘿卜燜牛肉200g+大量蔬菜

② 半根玉米+半根紅薯50g+小炒雞胸肉去皮+蔬菜

3. 晚餐

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晚餐就需要嚴格一些,超低碳或者0碳水,但始終要攝入蛋白質和蔬菜,這是保證免疫系統和維持高代謝的根本。

① 半根紅薯+蝦仁150g+幾顆堅果+蔬菜

② 牛肉100g,雞肉100g+蔬菜+半個火龍果

PS:

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