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让腹部变平坦的4个方法,坚持3个月,整个人“暴瘦一圈”

小腹肥胖是很多現代人的典型特徵,五髒六腑最靠近腰腹,要腰腹脂肪多,也意味著內髒脂肪的超標。有的人四肢不胖,卻有肚腩,是典型的內髒脂肪過高的表現。

健康的身材必須是標準的體重、平坦的小腹,以及15-24%的體脂率之間。

讓腹部變平坦的4個方法,堅持3個月,整個人「暴瘦一圈」

對於身材發福,體重失衡,肚腩肥胖的人,怎麼才能減去你過多的脂肪呢?

讓腹部變平坦的4個方法,堅持3個月,整個人「暴瘦一圈」!

1、做到健康飲食,摒棄垃圾食品

何為垃圾食品?經常加工的、醃制的、添加防腐劑的、膨化劑、高糖、高脂肪的食物,都是不健康的食物,比如巧克力、麵包、咸魚、鹹菜、火腿腸、雪糕、油炸食物等等,這是都是對身體不好,容易造成肥胖跟健康隱患的食物。

健康的飲食應該是天然的蔬果、低脂高蛋白的魚肉、奶製品、豆製品等,通過簡單的烹飪方法比如:清蒸或者水煮的食物。因此,選擇自己購買食材做飯才是比較健康的。做飯的過程要保證低油鹽、清炒烹飪,盡量保持食材的營養不受破壞。

早餐吃得好,補充蛋類或者奶製品跟粗糧,中午吃飽,多菜少肉,晚餐吃少,保持六分飽即可。

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2、每天揉腹9分鍾

揉腹是中醫都在推薦的養生動作,揉腹可以促進腸胃的蠕動,跟廢物排出體外,減少脂肪在腰腹的囤積。你每天可以揉腹3次,分別進行順時針、逆時針、上下揉,每個動作1分鍾,早中晚進行,每天9分鍾,揉走肚腩肉。

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3、每天10組開合跳

開合跳是屬於全身性的有氧燃脂動作,每組進行一分鍾,間歇1-2分鍾。開合跳可以調動全身肌群參與運動,快速提高身體代謝,充分燃脂身體脂肪,動作簡單異性,在家就能進行,做完讓你大汗淋漓。堅持1個月,你的綜合體能、肺活量都會大大提高。

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4、每天5組深蹲,每組15-20個

減掉大肚腩、贅肉無需進行卷腹或者仰臥起坐,除了開合跳,你需要加入深蹲動作,每次15-20個即可,有效提臀瘦腿,同時收緊腰腹肌肉,促進全身燃脂,是健身不可少的黃金動作。

讓腹部變平坦的4個方法,堅持3個月,整個人「暴瘦一圈」

剛開始可以放低要求,減少次數,適應運動後再逐漸的加多訓練次數,隔天進行即可,堅持2個月,你的臀部會上提,同時腰腹也會不知不覺減小一圈哦!