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每周一次自助餐,让你保持高代谢状态,减肥更高效

看到標題,大夥是不是有些驚訝了,每周吃一次自助餐不得胖死?怎麼可能還能瘦?

小編告訴你,多虧了這一餐欺騙餐,我們才能瘦得更快,這是為什麼?

每周一次自助餐,讓你保持高代謝狀態,減肥更高效

自助餐相當於欺騙餐,欺騙身體,告訴身體你並沒有缺乏食物熱量。

當然了,這個自助餐是有前提的,那就是在日常降低碳水的攝入,讓身體適應能量缺口,然後通過自助餐的高熱量攝入沖擊代謝獲得提升,進而保持激素的高水平,讓你減肥更有效。

每周一次自助餐,讓你保持高代謝狀態,減肥更高效

我們需要這麼做:

平時每天的攝入熱量必須掌握好,製造的熱量缺口不能大於500大卡,否則身體的代謝將會被抑制,這樣減少了自然的身體消耗,減肥就會成難題。

因此,減肥不過是少吃了一些能量,這500大卡大概就是一包薯片或者是一包餅干或者是幾塊肥肉的熱量,只要稍微控制就能夠達成熱量缺口。

每周一次自助餐,讓你保持高代謝狀態,減肥更高效

但是如果每天都是這麼做,身體適應以後代謝能力就會開始下降,因為它知道你並不需要消耗這麼多能量,這時候我們的自助餐就登場了。

自助餐可以說是高熱量,高蛋白,高脂肪的攝入,沒有高碳水是因為我們總不會蠢到花錢去吃主食吧。

每周一次自助餐,讓你保持高代謝狀態,減肥更高效

這一周一次的自助餐,給你帶來的並不是肥胖,而是給身體一個信號,一個需要高代謝的信號,讓身體的生長激素,腎上腺素,睪酮素等保持高水平,進而讓500大卡的熱量窗口始終有效,那麼減肥就是一件易如反掌的事情。

每周一次自助餐,讓你保持高代謝狀態,減肥更高效

500大卡的熱量窗口是什麼意思?

這里指的是,攝入能量與身體消耗的差值,首先你得了解自己身體一天的代謝能力是多少,其次減去500大卡就是每天應當攝入的能量值。

每周一次自助餐,讓你保持高代謝狀態,減肥更高效

你的基礎代謝值是多少呢?可以通過下面的公式計算得知:

女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) – (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) – (6.8x年齡)

當然,這是一個大概的數值,有一點差距。想要更精準的數據,你可以通過專業的體脂秤或者醫院體檢測量得知。

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