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让人越吃越瘦的水果排行榜TOP14

都說三分練七分吃,在減肥的時候通常我們會吃大量的蔬果。水果相對蔬菜而言,更美味可口,但殊不知有的水果其實糖分不低,熱量也不低。

一不留神對反而適得其反,不建議多吃。但如果選對水果呢,減肥將事半功倍!

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1、蘋果

蘋果是最常見的水果之一,蘋果有助於減肥是因為它是一種低熱量高纖維的食物,而且在蘋果中富含各種人體必需的維生素,能調節人體機能,能避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。

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蘋果中的果膠成分,還能有效的抑制你的食慾,從而讓你達到減肥的目的。

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但是很多人覺得蘋果越吃越餓,那是因為蘋果裡面含有一種消化酶,能幫助消化。

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2、橙子

橙子被稱為「療疾佳果」,含有豐富的維生素c,纖維多,熱量低,含有天然糖分,是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。

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因為橙子富含纖維,多食有助於排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃,減少體內積聚毒素,從而有助減肥!

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3、番石榴

番石榴其實一直都是減肥的好幫手,屬於低脂低熱量水果,而且含有的碳水化合物也是比較少的,十分適合減肥人士吃,可以大膽吃!

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番石榴膳食纖維豐富,能起到刺激腸道蠕動的作用,有利於幫助體內毒素的排出,對於減肥有幫助。而且飽腹感很強,能幫助減少其他食物熱量的攝入。

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常吃番石榴不僅有助於預防高血壓,還能排毒促消化,調節生理機能,保護身體健康。

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番石榴還含有豐富的抗氧化物質,抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基,令身體保持青春狀態!所以常吃番石榴對皮膚也很好,能讓你在減肥之餘擁有好氣色。

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4、水梨

梨的梨肉脆嫩多汁,酸甜可口,它的水分、鉀元素、B族維生素、胡蘿卜素和膳食纖維的含量都較高,有利於緩解便秘,適合減肥期間食用。

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特別是水腫型肥胖人群,梨的鉀元素能平衡體內鈉含量,排出多餘的鈉鹽,從而有效消除水腫。

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5、葡萄柚

葡萄柚酸酸甜甜,細細品嘗之下又有一點苦,正是這種獨具特色的苦味,讓葡萄柚有了更好的減肥效果,這種苦味成分是類黃酮的一種,學術名是「柚甙」,它能起到抑制食慾的作用。

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葡萄柚包含能夠促進新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀,果肉還有豐富的膳食纖維,常吃可以調整腸胃,改善便秘,還能消除浮腫。

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葡萄柚里還含有一種酶,可以改變人體對糖分的吸收及利用的方式,降低糖分轉化為脂肪的可能性。

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6、藍莓

藍莓可以分解現有脂肪細胞,防止新脂肪細胞的形成,因而成為名副其實的「減肥水果王」!

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藍莓還是保護視力的最佳水果,富含大量超級的抗氧化物:花青素。藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經老化、強心等保健作用。

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7、木瓜

木瓜內含木瓜酵素,不僅可分解蛋白質、醣類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。

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8、奇異果

奇異果被稱為維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,膳食纖維的含量豐富,能更有效的增強腸胃蠕動能力。

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獼猴桃中的蛋白質分解酶能快速分解蛋白質,利於身體吸收,同時獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪,減少脂肪的堆積。

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另外,獼猴桃含有能促進肉鹼合成的必需胺基酸,肉鹼也是促進脂肪燃燒的重要成分。

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9、番茄

番茄獨特的酸味能刺激胃液分泌,更好地消化食物,並從中吸收營養。番茄中的膳食纖維也有利於身體排出代謝廢物。

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而番茄中的豐富果膠,不僅帶給人充足的飽腹感,還能吸附體內脂肪。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。

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10、菠蘿

菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。

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菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助於腸胃消化,而且由於膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內多餘的脂肪及其他有害物質,對於預防、緩解便秘症狀都有顯著的效果。

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11、草莓

草莓含有豐富的果膠和膳食纖維,能夠很好的幫助消化和排便,從而達到減肥功效。

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同時,草莓含有豐富的鞣酸,能有效的吸收致癌化學物質。由於其性苦,能夠很好的潤肺生津,且對於胃腸道和貧血都有一定的滋補作用,還能有效的防止動脈硬化、冠心病的產生。

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12、檸檬

檸檬酸能抑制脂肪積聚,當我們攝入檸檬酸後,能有效防止飲食後出現的血糖值飆升,同時分解疲勞物質——乳酸,令從食物中攝入的糖質和脂質,可快速轉化成能量,即使被消耗掉,避免多餘積聚,同時促進全身代謝力。

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而且檸檬清新的香氣避免壓力進食,檸檬自然清新的香氣,能幫你平復心情,緩解情緒,讓你心神安定,防止偽食慾爆發。

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13、火龍果

火龍果富含維生素c,可以消除氧自由基,具有美白皮膚的作用。 火龍果是一種低能量、高纖維的水果,水溶性膳食纖維含量非常豐富,因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防便秘、預防大腸癌等功效。

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火龍果中含鐵元素量比一般水果要高。鐵元素是製造血紅蛋白及其他含鐵物質不可缺少的元素,對人體健康有著重要作用。

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14、山楂

山楂可以增加胃蛋白酶活性,所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化,能夠清除體內多餘脂肪,起到消食積、助消化作用。

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在消化肉類方面功效尤其顯著,如果每天堅持食用對減肥瘦身也有很好的效果。

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總結:減脂通常就是要選擇低熱量 、高纖維、含糖量較低的水果。

像榴槤、荔枝、龍眼、柿子等水果的血糖指數較高,西瓜熱量雖然低,但含有大量果糖,這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽,所以人會無意識的多吃,從而積攢熱量。

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