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陶慧娜的日常泡瑜伽馆,怪不得身材这么好,瑜伽塑形真是有奇效

陶慧娜的日常泡瑜伽館,怪不得身材這麼好,瑜伽塑形真是有奇效!

提到陶慧娜,也許還沒火到讓你立馬就能知道這人是誰,但是你一定看過最近很火的電視劇《十三省》,並且順利的簽約了影視公司,而作為一個文藝兵出身的演員,陶慧娜沒有其他諸如孟美岐等人的良好背景和資歷,但是因為在軍區文工團待過,所以她的身材條件就會很好,成為娛樂圈中身材頗好的女星之一。

陶慧娜的日常泡瑜伽館,怪不得身材這麼好,瑜伽塑形真是有奇效

即使是成功簽約了影視公司,她還是堅持練習瑜伽來維持身材,此前,她在微博上公布的瑜伽照片可以看出,她的瑜伽體式也是非常的標准,並且也能看出她瑜伽的功底也很足。她的雙腿和腰肢非常纖細,這都得歸功於瑜伽的功勞,並且她練習的瑜伽,也是特別具有難度係數的。

陶慧娜的日常泡瑜伽館,怪不得身材這麼好,瑜伽塑形真是有奇效

所以阿, 瑜伽真的能夠給人帶來良好的身材塑性效果,今天介紹一組瑜伽體式,能夠幫助你更好的鍛鍊腿部,拉長腿部,修長雙腿,讓身體更好的得到鍛鍊。一起來看看吧!!

1、八體投地式變體

陶慧娜的日常泡瑜伽館,怪不得身材這麼好,瑜伽塑形真是有奇效

八體投地式變體,梵文為Ashtanga Namaskara,是拜日式中的第6式,一個俯臥姿勢為主得體式,可以幫助習練者更好的鍛鍊腹部器官,讓腹部器官增加蠕動,調節內分泌系統,幫助改善便秘,同時更好得而是可以練習雙腿的肌肉,去除腿部、腰部得贅肉,去除腹部脂肪、肝髒脂肪。

練習方式:

俯臥開始,身體平趴在瑜伽墊上,腿部伸直,兩手往前伸直,然後將雙手手掌按壓在身體兩側,下巴輕輕貼靠在瑜伽墊上,雙腿藉助腰肢的力量,用力向上伸展即可。

2、輪式變式

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英文名Upward Bow Pose(Wheel Pose),梵文名Urdhva Dhanurasana,Urdhva是向上的意思,Dhanu是弓的意思。,在練習輪式體式的時候,雙腿可以有很多種練習方式,照片中這位小姐姐的雙腿練習方式就能夠更好的練習雙腿肌肉。

練習方式:

仰臥開始,身體貼地,屈膝,腳掌著地,兩腳分開與髖位同寬,兩手反手支撐耳朵邊上,手臂伸直,腿部伸直,支撐身體上體,脊柱延展,脊柱骨一節節向上伸直延展,維持體式30秒,重復練習。

瑜伽得體式,在於能夠每天堅持鍛鍊,因額外i只有堅持住每天練習,你才能看到瑜伽帶來得效果,一起每天堅持練習把!加油哦!!