健身動起來

練胸的5個黃金動作,男女都適用

無論是男女

有型的胸部都是好身材的標志之一

所以,擁有完美胸部已經不再只是女生的夢想了

也是很多男生的夢想

練胸的5個黃金動作,男女都適用

因 為

健碩的大胸肌可以讓男同胞們看起來

更強壯、穿衣更好看、更立體

練胸的5個黃金動作,男女都適用

雖然,女生不能像男生那樣把胸肌練得多發達

但通過一定程度的訓練

可以使你脂肪下的肌肉緊致結實起來

防止胸部鬆弛和下垂

讓它更挺翹、飽滿

下面,小編就給大家介紹5個練胸動作,男女都適用,趕緊練起來吧!

  • 女生每個動作可重復:8~12次
  • 男生每個動作可重復:12~15次

槓鈴仰臥推舉

  • 胸大肌,三角肌前束,肱三頭肌

練胸的5個黃金動作,男女都適用

練胸的5個黃金動作,男女都適用

要點掌握

1.保持雙腳、臀部、上背和頭部這五點與長凳接觸

2.以正握的方式抓住槓鈴,雙手間距略寬於肩,拇指繞在手柄上,支撐起槓鈴杆,與乳頭對齊

3.平穩慢速地下放,直到它接觸到胸部。不要讓槓鈴杆被胸部反彈

啞鈴上斜胸前推舉

  • 胸肌上部,三角肌前束,肱三頭肌

練胸的5個黃金動作,男女都適用

練胸的5個黃金動作,男女都適用

要點掌握

1.保持雙腳、臀部、上背和頭部這五點與長凳接觸

2.控制啞鈴平穩地向上運動,直到雙臂在胸前完全伸直

3.推舉啞鈴時,上臂應與身體兩側約呈45度,保持前臂與地面垂直

啞鈴仰臥飛鳥

  • 胸大肌,三角肌前束

練胸的5個黃金動作,男女都適用

練胸的5個黃金動作,男女都適用

要點掌握

1.保持五點接觸姿勢,雙手位於肩關節正上方,手掌相對,肘部略微屈曲並指向兩側。

2.以可控方式平穩地將啞鈴落在身體兩側,直到位於肩部的水平線。

器械胸部推舉

  • 胸大肌,三角肌前束,肱三頭肌

練胸的5個黃金動作,男女都適用

要點掌握

1.手掌面向前方,握住手柄

2.手柄向外推,直到肘部完全伸直

3.收回時不要讓配重片完全落回原位,接著重復下一個

器械胸部飛鳥

  • 胸大肌,三角肌前束

練胸的5個黃金動作,男女都適用

要點掌握

1.握住垂直手柄,手臂與肩膀齊平,保持肘部輕微屈曲

2.兩只手臂同時運動,直到在身體前方幾乎相接觸

3.慢慢回到起始位置,不要讓配重片完全落回原位,接著重復下一個