健身動起來

很多明星都在用的一组减脂锻炼的方式,值得你学习,一月就能瘦

全明星都在用的健身方式,值得你學習!!

普拉提和瑜伽,算是在娛樂圈中,被明星們用來健身最多的方式,基本上全明星都有用這些方式健身,就好比譚維維,已經是一個體脂率非常低的女星,身材姣好,也還是藉助普拉提在健身維持身體更方面的平衡。

很多明星都在用的一組減脂鍛鍊的方式,值得你學習,一月就能瘦

還有天神維密模特Sara Sampaio,也在藉助普拉提維持身材,因為對於模特來說,身材是最為重要的本錢,所以,對於普通人來說,相對於經常加班,勞心勞累的上班族來說,我們更加需要注重我們的身體,關注健康才是根本。

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今天介紹一個輔助健身幫助更好的拉伸,舒緩身體疲勞的體式,一起來看看吧!!!

1.靠牆拉伸腿

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靠牆拉伸腿,這個體式是來源於普拉提的體式,在於幫助瑜伽習練者更好的拉伸腿部,同時降低了體式難度,讓習練者能夠更快更簡單的拉伸胯部,打開胯部,幫助啟動全身肌肉,治療腿部及坐骨神經痛,增強腿部,腹部核心肌群的韌度和力量,保持腿部,臀部,腹部肌肉及韌帶健康!建議長期跑步及賽跑者定期練習此體式。但初學者慎重,需要在足夠的准備活動之後方可量力而行!

習練時,應該穿著利於拉伸開來的運動服飾,避免所穿的衣服太過緊繃影響身體的活躍和拉伸,同時建議選擇能吸汗的運動服飾,最好就是瑜伽服或是緊身跑步服。

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練習方式:

1、 兩腿並攏的山式站姿開始,面對牆壁,或是欄杆最好,雙膝並攏。雙臂在身體兩側伸直,啟動手臂抓住欄杆,目視前方。

2、 右腳腳掌踩地。腿部伸直,髖位擺正,脊柱延展,腹部內收,胸腔提起,身體挺直,腰背向前傾。

3、 左腿彎曲抬起,將腳腕打在牆壁上或是打在欄杆上,兩腿均伸直,左腿挺直,右腿垂直地面,脊柱延展,維持平衡;

4、 呼氣,左腿向前滑動,膝蓋朝上,帶動右腿逐漸伸直,呈一條直線。雙手在胸前合十,挺直脊背。

5、 吸氣,雙臂向上伸展,雙手舉過頭頂,伸直。盡量將身體向上延伸。保持自然呼吸,堅持30秒。

6、 放下雙臂,收回雙腿,換另一側練習。雙側練完,下犬放鬆。

7、 維持體式30秒,保持平衡,換腿再次練習,每次堅持時間30秒。

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今天的體式講解,就到這里,想看什麼體式,可以在評論區留言,小編會為你竭誠解答的哦!瑜伽的體式,在於能夠堅持每天鍛鍊,自我自律的鍛鍊,如果你停止一天或是兩天不練習沒關系,但是你停止了一個禮拜或是一個月,那就會影響體式的進步,記得每天堅持哦!!

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