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瑜伽轮式那么强大?不仅开肩美背、减脂收腹,还瘦腰美腿

輪式那麼強大?不僅開肩美背、豐胸翹臀,還瘦腰美腿,簡直太逆天了!

對於女性來說,胖並不是最可怕的,可怕的是無法改變的衰老,而最為可怕的莫過於是又胖又老。雖然處於微胖界的蔣欣、范冰冰身材並不是完美的,甚至有點肉肉,但是依然滿臉膠原蛋白,十足的少女感。

瑜伽輪式那麼強大?不僅開肩美背、減脂收腹,還瘦腰美腿

相對於明星們來說,特別是對於孕期或者產後的女星似乎比普通人更為”焦慮”,別看錶面上個個光鮮亮麗,為了不被”遺忘”而選擇快速復出,楊穎生完小海綿三個月後就選擇復出賺奶粉錢,Ella、姚晨孕期更是不鬆懈的健身,陳意涵更是在月子期就開始運動健身。

瑜伽輪式那麼強大?不僅開肩美背、減脂收腹,還瘦腰美腿

誰都不想胖,也不想老,今天推薦的瑜伽體式——單腿輪式,經典的輪式變體之一,效果真的很好,一起來看一下!

1、單腿輪式

瑜伽輪式那麼強大?不僅開肩美背、減脂收腹,還瘦腰美腿

單腿輪式,可在完成輪式體式後,打開髖部,單腿離地向上伸展與地面垂直。注意伸展脊柱區域,使得脊柱下沉呈弧形,臀部內收上提,髖部及腹部上抬,擴展胸腔,打開身體的前側,使得軀干呈拱形姿勢。

輪式屬於全身性伸展動作,對於脊柱、肩部、背部、雙臂、腿部等區域的要求也比較高,練習起來還是有一定的難度,在開練時需注意:

A.體式需將重心放於雙手及雙腳,如臂力不足、腿部關節僵硬、重心不穩的練習者可多加強這方面的鍛鍊。

B.有頸部、脊椎問題的練習者需謹慎練習。

體式功效:

A.開肩美背:伸展脊柱的經典動作,強健背部力量,放鬆肩膊區域,糾正駝背等不良體態。

B.豐胸翹臀:擴展胸部區域,緊實臀部線條,預防胸部下垂、臀部扁塌等,塑造形體。

C.瘦腰美腿:活絡腰部區域,伸展腿部肌群,減少多餘脂肪,促進代謝,纖細腰身,美化腿型。

習練要點:

A.仰臥姿勢開始,背部貼於地面,雙腿打開與肩同寬,雙手放於體側。

B.屈肘,雙手反手放於肩部兩側,指尖朝向腿部方向,彎曲雙膝,腳跟內收靠於臀部處,膝關節朝上。

C.收腹,腳掌踩地,臀部收緊上提,同時雙臂受力使得頭頂輕觸地面,擴展胸腔,軀干慢慢向上拱起直至雙手伸直,保持平衡後,腳尖向上踮起。

D.打開髖部,右腿離地向上伸展至與地垂直,維持體式30秒。

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輪式效果簡直太強大了,想要瘦身塑形的美眉們可得多練練,記得收藏哦!

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