玩手机时颈椎僵硬酸痛吗？这组瑜伽帮你有效改善这个问题

現在由於手機的普及，幾乎人人都是低頭族，而長期長時間低頭玩手機，最容易造成的就是我們的頸椎問題，出現頸椎彎曲變形壓迫神經系統，輕者造成頸椎僵硬，嚴重這甚至會出現頸椎疼痛，所以大家在長時間玩手機時也要注意頸椎保養

做為低頭族，確實存在脖子前傾的問題，那麼如何改變呢？今天介紹一組體式，幫助你改善脖子前傾，一起來學習起來吧！！

1.單腿駱駝式

單腿駱駝式，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。是瑜伽體式的駱駝式的變體之一，也是最常見的瑜伽體式之一。這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。適合中老年人和婦女練習。

練習方式：

兩腿並攏的跪姿開始，身體挺直，髖位擺正，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方，脊柱延展，兩手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，肩部向後打開，啟動身體後彎，雙手依次放在腳跟上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開向上提，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。維持平衡，啟動左腿，向前推送，腳掌著地，腿部伸直，兩手向後伸直，撐在地面，維持體式30秒，左右腿切換練習。

體式注意事項：

▲甲狀腺功能有問題、腰椎不適、、腰間盤突出、脊椎病等背部有傷痛的初學者可減少此體式的練習；

▲頸部受傷，或者有低或高血壓，最好避免做這個體式；

▲大腿與地面垂直髖部在膝蓋的正上方 、胸腔向前推向上提、頭部放鬆不要擠壓頸椎，腳背貼地 ；

▲在練習的過程中，始終保持骨盆的擺正，以減輕腰椎的受力，充分地拉伸腰部肌肉群。

今天的體式講解，就到這里，想看什麼體式，可以在評論區留言告訴小編，小編會為你竭誠解答哦。