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30岁以后皮肤松弛皱纹越来越多怎么办?这组瑜伽帮你解决

30歲以後皮膚鬆弛有皺紋越來越多怎麼辦?這組瑜伽幫你解決

今天介紹一組體式,幫助你改善胸部下垂,一起來看看吧!

1.船式扭轉變體

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船式的名稱:船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。習練船式,可以有效的幫助身體更好的鍛鍊核心力量,去除腹部贅肉,有效的鍛鍊身體核心及平衡能力,提高專注力,加強腿部力量。

練習方式:

(1)兩腿伸直的長坐姿開始,坐在墊子中間,身體挺直,脊柱延展,屈雙膝,腳掌著地;(2)身體微微後仰,抬起雙小腿向上並平行地面,身體向後傾斜並延展脊柱;(3)慢慢的伸直膝蓋,雙腿並攏收緊,與身體呈”V”型;(4)雙手前平舉,脊柱向上延展,保持身體平衡,眼睛看向前方。

在練習這個體式的時候,有很多伽人由於身體條件的限制,腿抬不起來,或者核心沒有力量,那麼,我們可以從以下降低體式的難度來練習。

2、臥英雄式

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臥英雄式,梵文名稱: Supra Virasana,英文體式名稱:Reclining Hero Pose,Supta意思是躺下,vir的意思是英雄,asana的意思是體式。臥英雄式,是練習者在完成了英雄式練習的前提下,依靠背部靠地平躺在地面上練習的體式。也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。

練習方式:

(1)以英雄式坐下,呼氣,身體向後,雙肘依次放在上面上,依次伸展手臂,緩解地面上手肘的壓力。

(2)首先以頭頂接觸地面.逐步地將後腦,然後背部放在地面上.舉手臂過頭伸直,盡你所能保持這個體式,深長地呼吸.然後把雙臂置於軀干兩側,肘部下壓地面坐起,呼氣

(3)雙手可以伸展過頭,也可以放在大腿兩側.當把雙手伸展過頭時,注意胛骨不要從地面抬起,初學者可以把膝蓋分開。

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今天的體式講解,就到這里,下期再見啦~~

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