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坚持刘涛练的这组瑜伽体式一星期,四肢都瘦了,小腹也紧致了

堅持劉濤這組體式一星期,四肢都瘦了,小腹又緊致了!

劉濤一直是娛樂圈中健身達人明星,每天除了健康的飲食、規律的作息之外還堅持運動,真的做到了讓身體的微生態時刻保持活力,影響身體的方方面面,讓自己能夠保持最佳的狀態。

堅持劉濤練的這組瑜伽體式一星期,四肢都瘦了,小腹也緊致了

你看她的微博你就能知道,她是一個非常喜歡運動健身的人,不僅瑜伽、力量訓練也是她的強項,她的120斤,和你的120斤,真的相差很多的哦。

堅持劉濤練的這組瑜伽體式一星期,四肢都瘦了,小腹也緊致了

不管他穿啥,都能顯出來細胳膊細腿的,顯得身材超級協調好看。那麼做為普通人,如何做到能夠穿衣好看,身上沒有贅肉還能保持細長直的雙手雙腿呢?今天就推薦一套瑜伽體式,勤加練習不僅可以讓你瘦四肢,穿上短褲沒煩惱,更可以緊致小腹~

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堅持劉濤練的這組瑜伽體式一星期,四肢都瘦了,小腹也緊致了

騎馬式,又稱為新月式和新月沖刺式,英文名稱:Low Lunge,新月沖刺式的梵文名稱:anjaneyasana 。關於這個體式,很多伽人會不太清楚騎馬式和新月式的區別,事實上,新月式是騎馬式的進階版本。也是一個極具開髖效果的體式,同時也可以拉長側腰。

新月式是在練習傳統拜日裡面會用到,很多人練習的時候這個體式都會出現各種各樣的問題。體式想帶給大家的效果都無法很好的達到。這是什麼原因呢?也許當你了解了這個體式到底是干什麼的,你做起來就會輕松很多了。

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練習方式:

山式站立,將右方腳向後一大步,前腳掌推地或者腳背貼地,膝蓋在墊面上,左小腿垂直墊面,膝蓋與腳尖同向,雙腿的延長線平行,雙手放在左腿的兩側或者大腿上,進入騎馬式。

吸氣向上延展脊柱,雙手向上舉過頭頂,呼氣後彎,胸腔打開,骨盆向後轉動,保持5-8個呼吸,換另一側。

體式效果:

新月式,可以幫助習練者提高下肢的力量,針對雙腿進行、幫助滋養生殖器官和骨盆、以及盆腔肌肉,促進關節內的血液循環,緩解下腰背部疼痛,幫助腿部更好的拉伸。

同時也促進腸胃消化,提高呼吸效率,提高新陳代謝,增加大腦的供血及供氧,減輕大腦和眼睛的疲勞感。

今天的體式講解,就到這里,想看什麼體式,可以在評論區留言哦~~小編一定會為你竭誠解答,一起加油吧!!

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