每天坚持跑步一斤没瘦还把腿跑粗了？这组体式助你瘦出紧致小腿

陳妍希堅持跑步一斤沒瘦還把腿跑粗了，這組體式祝你瘦出緊致小腿！

現在的娛樂圈，人人都說想要洗白就健身，因為只要你健身開始，你就是洗白成功，是一個積極生活的人，並且在2017年開始，就有很多女星開始凹健身人設了，比如：陳意涵、劉濤、陳數、王子文等等，層出不窮，可以說10個裡面有7、8個要曬一下自己的健身照，即使照片上看不出來絲毫的健身痕跡。

但還是很多女星在這個健身的人設中走的不順暢，比如陳妍希，他看起來是健身好手，但卻選擇的是跑步，每次還立了flag之後練不出點效果，反而讓腿越跑越粗。並且因為退促進劉放棄了跑步。

健身跑步先粗腿，那到底要怎麼辦呢？怎麼辦才能減肥健身又不會粗腿你？今天介紹一組體式，幫助大家健身又不粗腿，一起來練習起來吧！！

1.翻板式

反板式。式瑜伽木板式的變體形式，通過反板式的練習，可以幫助身體獲得更多的能力，增強腿部、手臂和腹部的力量，式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌，是伏地挺身式的反向平衡。接下來我們開始解鎖。反板式習練有很多的小技巧，一起來看看！

體式練習方式：

A. 兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直；

B. 啟動驅趕，微微後仰，兩手放在身後支撐身體；

C. 身體提起離地，手臂伸直，調整位置，讓手臂垂直地面；

D. 腿部伸直收緊，身體挺直，做反板式，維持30秒，回到長坐姿休息，重復練習。

反板式·注意事項

1. 兩手的位置，要在調整到肩部正下方，並且手臂垂直於地面。

2. 身體的重心放在手掌上，同時腿部輔助維持平衡，腳趾盡量貼心地面，並且繃直腳掌；

3. 頭部不過分後仰，自然向後伸展。

4. 腹部內收，脊柱延展，給手臂添加壓力，覺得沒有壓力的伽友，可以嘗試抬一條腿向上保持在與地面平行的狀態。

5. 體式保持的時間視個人而定。練起來，比木板式還累人，但是酸爽。

反板式·體式功效

1、鍛鍊手臂力量，延展脊柱，使前胸張開，有利於氣體進入肺髒的中間部位。

2、增強身體內部的熱量，促進全身的血液流通更順暢。

3、鍛鍊核心力量，提高腰腹肌群的靈活性，燃燒腰腹周圍的脂肪，瘦出小蠻腰！

今天的體式講解就到這里，想看什麼體式，可以在評論區留言哦，小編會為你竭誠解答！！