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減脂成功後害怕反彈嗎?這組瑜伽體式助你一直保持瘦下來的好身材

維密選秀,奚夢瑤贅肉橫生獲免試,這樣的身材我是不想看!

自從何猷君對奚夢瑤表白之後,奚夢瑤算是踏入豪門,但自從奚夢瑤蓋章了豪門的屬性,對身材的管理是徹底放棄了,完全沒有超模該有的樣子,連著模特嚴重禁忌的贅肉也安排上了。這身材,比起市場練瑜伽的小編來說,真的不是胖了一點呢。

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肚子更是直接凸出來和大家打招呼。你看著身材,真的是超模嗎?比起產後的媽媽來的還要突出吧??

奚夢瑤好幾次因為贅肉上了熱搜,做為前維密超模也是很可以的了,贅肉橫生,禮服也不能隱藏這些贅肉,可謂有點可惜。

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想想之前的奚夢瑤,身材姣好,沒有多餘的一塊贅肉,能夠讓我們眼前一亮,讓我們期待他的表現,但自從摔跤之後,好像都自暴自棄了。

關於維持身材,今天介紹一組體式,幫助大家鍛鍊身體,維持好身材,一起來學習起來吧!!

1、鶴禪式:

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鶴禪式,梵文為Bakasana ,英文為Crane Pose,bahk-AHS-anna,baka = crane是鶴的意思,pose是動作的意思,Baka的意思是”起重機”或”涉水的鳥”,又翻譯為起重機式,這個體式中,身體向一隻鶴正在涉過池塘,因此也叫鶴禪式。

鶴禪式效果:

習練鶴禪式,可以幫助習練者鍛鍊手臂力量,幫助身體鍛鍊平衡練習,幫助提高專注力;讓血液回流頭部,滋養頭部,改善注意力,鍛鍊腰部,腳,手腕和手臂的力量,強壯腹部核心肌群。

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練習方式:

1.雙腳並攏山式站姿開始,身體挺直,兩手放在身體兩側,啟動腿部慢慢屈膝下蹲。

2.雙膝向兩側分開,軀干向前彎曲,驅趕向下;

3.雙臂繞過彎曲的雙膝,手掌支撐地面;

4.彎曲雙肘,腳後跟離地,軀干進一步向前彎曲,把小腿靠在上臂後部,腋窩附近,停留3個呼吸

5.下一個呼氣時,身體前傾,腳趾離開地面抬起

6.雙臂緩慢伸直,整個身體靠雙手保持平衡

7.保持10秒 有基礎的朋友保持半分鍾,輕柔呼吸

8.呼氣彎曲雙肘,軀干放低,放鬆雙腿,蹲坐在地面放鬆。

鶴禪式進階

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1.呼氣,彎曲雙膝,雙腿放低,使大腿觸碰腹部

2.把右膝盡可能放在右上臂靠近腋窩處,同樣把左膝放左邊大臂靠近腋窩處,雙腳應該並攏,保持平衡,均勻呼吸

3.呼氣,軀干向上提,頭部抬離地面,伸直雙臂,臀部提升,頸部伸展,抬頭向前看

4.緊縮橫膈膜區域的肌肉,靠雙手保持這個體式平衡幾秒鍾。試著正常呼吸

5.高級練習者可以在從頭倒立第二式放下雙腿後練習輪式,在練習者已經掌握了反轉輪式後,鶴禪體式可以作為練習輪式的舒緩練習。

6.還可以在背部增加重量來練習,重量根據個人習慣和承受能力來獲得。

今天的體式講解就到這里,我們下期再見啦!

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