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5分钟高效瘦腿瑜伽动作,还能塑造纤细美腰,明星大咖都在练哦

5分鍾高效瘦腿瑜伽動作,還能塑造纖細美腰,很大明星大咖都在練哦!

腿部在男性眼裡的性感度絕不亞於胸部,換句話說腿美不美是會關繫到個人的美醜問題,正如網絡上流行的話語所說的”美不美看大腿”。對於女性來說,美眉們可是做夢都想擁有一雙勻稱的大美腿,然而現實中卻奈何有一雙粗壯的小短腿,想想都心塞。

5分鍾高效瘦腿瑜伽動作,還能塑造纖細美腰,明星大咖都在練哦

《好先生》這部熱播劇可帶火了江疏影和關曉彤這兩大美女,面容美身材好演技佳,特別是那修長的大美腿簡直太逆天了,白花花的,小編目測腰以下全是腿,這腿美的太讓人驚羨。

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關曉彤官方資料中腿長就有108CM,而身高168CM的江疏影同樣也有一雙大長腿,話說曬身材的季節怎能少了一雙勻稱的大長腿呢?今天推薦的瑜伽體式——鴿子式,想要塑造腿部線條、平坦小腹的美眉可得多練練哦,效果絕對讓你驚訝,據說很多大明星大咖都在練哦,一起來感受一下這個動作的魅力吧!

1、鴿子式

5分鍾高效瘦腿瑜伽動作,還能塑造纖細美腰,明星大咖都在練哦

鴿子式,因體式姿勢形似胸部挺起的鴿子一般而得名,屬於常見的坐姿瑜伽動作,

梵文名為Kapotasana,英文名為Dove type,Kapota及Dove都是指鴿子的意思。

練習中需打開髖部,盡量使得雙腿貼於地面,打開雙肩,擴展胸部區域,背部微微向後彎曲,始終保持腹部內收緊。

體式功效:

A.強健腿部力量,伸展膝關節和踝關節,美化腿部線條。

B.強化腹肌鍛鍊,伸展腹股溝及腹部區域,提高消化能力,緩解便秘,促進排出體內毒素,纖細腰身。

C.鍛鍊脊柱柔韌性,伸展背部、肩膊、胸部區域,改變體態,提升氣質。

習練要點:

A.坐姿開始,雙腿並攏向前伸直貼地,挺直脊柱,雙手放於體側。

B.左腿向左腿打開繃直,腳背回勾,彎曲右膝,右腳跟內收抵住會陰處。

C.彎曲左膝,左小腿離地向軀干處延申,同時左手環住左腳使得左腳背貼於左肘關節處,雙手手指相扣放於軀干前。

D.收腹,軀干向右側扭轉同時雙臂向上延申使得右肘關節貼於頭部右側,維持體式30秒變化另一側重復。

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每天5分鍾鴿子式瑜伽體式,堅持28天後你會發現腿部不知不覺中變細了,腰竟然也瘦了幾厘米,整個人氣質也變佳了,這效果好到都不敢想像,趕緊收藏起來。