健身動起來

李晨用這個動作圈粉無數,網友:不愧是健身多年的大黑牛

《跑男》作為國內知名的真人秀節目,想必大家都很熟悉了,而李晨作為跑男的6朝元老在跑男的表現也十分出眾。

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這不最新一期的跑男中,李晨在某個游戲環節中用一個動作圈粉無數,連世界跳水冠軍都對李晨表示十分佩服,並給出了10分最高分。到底發生了什麼,我們一探究竟。

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原來在這期的挑戰4米高台跳水游戲中,規定所有人必須翻三個跟頭到達跳板的紅色區域,然後用手抓起懸掛在空中的娃娃。

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但由於李晨個頭大大,沒有控制好度,翻兩個跟頭已經到達臨界點,再翻一個必定掉落水中。

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看到這樣,世界跳水冠軍的評委老師紛紛表示李晨不會成功,沙溢也是直接讓李晨不用掙扎,直接翻下去算了。

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沒有絕望的處境,只有處境絕望的人。雖然看似要失敗,但李晨並選擇沒有放棄,依舊表示自己要試試。

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最後李晨用這個高難度動作夾到了玩偶挑戰成功,也獲得了所有人的掌聲與肯定。不愧是實力擔當大黑牛,這個動作真不是一般人能做到的。

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驚嘆之餘,不禁讓人深思,為什麼李晨能夠在四米高的跳水台上,做龍旗動作如此平穩?這當然與他的自律、健身有莫大的關系。

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很多人都知道李晨在跑男里是出了名的力量型當擔,但其實,李晨在參加跑男之前還是個溫文儒雅的公子,後來為了節目不斷的健身、鍛鍊自己,才有了現在的肌肉型男人設。

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長期健身的原因,讓李晨整體也十分的有氣質,任何一件衣服都能穿出時尚感來,一點也看不出來李晨已經是上了四十歲了。

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四十歲的年紀想必很多人已經成為了油膩的大叔,果然歲月的殺豬刀總是避開自律的人。

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好了,羨慕完別人的人生,我們還是回到剛才那個的問題:為什麼李晨能在四米高的跳水台上完成龍旗?

很多人知道是因為健身,卻不知道到底跟健身哪個訓練有關。小編就不跟大家打啞謎了,直接說出謎底吧,其實這就是我們經常說的——核心力量。

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核心力量是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。在運動中,它還能夠主動發力,是人體的一個重要「發力源」。

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紅色肌肉為核心肌肉群

而李晨能夠完成該高難度龍旗動作,其核心肌肉群肯定受過很好的訓練。核心訓練也是健身者必不可少的訓練,所以最後小編為大家送上幾個核心鍛鍊的動作。

動作1

伏地挺身+交替側提膝蓋

10-20次*3-4組

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動作2

深蹲跳 10-20次*3-4組

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動作3

直臂俯撐收腿跳 10-20次*3-4組

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動作4

箭步跳碰腳尖 10-20次*3-4組

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動作5

坐姿收腿+上下擺腿 10-20次*3-4組

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以上五個動作較為簡單,對於健身新手的小夥伴也比較容易上手,所以趕緊練起來吧!