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1组伸展脊柱的瑜伽动作,纠正不良体态,让你秒变气质达人

1組伸展脊柱的瑜伽動作,糾正不良體態,讓你秒變氣質達人!

美不美看體態,體態優氣質佳,體態差毀形象,哪怕是明星們也逃不開這個鐵律,一旦被不良體態纏上,再美的容顏,再火爆的身材都會”黯然失色”。

1組伸展脊柱的瑜伽動作,糾正不良體態,讓你秒變氣質達人

楊冪近年來特別火,少女冪不僅清純可愛,身材也超級棒,特別是再《三生三世十里桃花》中飾演白淺上神俘虜了多少少男少女的心,然而她的駝背卻始終是一個硬傷,167CM的個硬生生的給駝成一米五了,真是分分鍾會毀了女神的稱號。

1組伸展脊柱的瑜伽動作,糾正不良體態,讓你秒變氣質達人

含胸駝背真的過於毀形體,想要改變體態的美眉不妨試試這組強壯脊柱的瑜伽動作,有助於糾正不良形體,讓你秒變氣質達人哦!

1、脊椎後彎式

1組伸展脊柱的瑜伽動作,糾正不良體態,讓你秒變氣質達人

脊椎後彎式,常見的正位瑜伽體式,練習中雙腿可並攏伸直也可前後打開,後彎時注意保持腹部內收,放鬆雙肩肌肉,胸椎向上提,尾椎骨內收,盡量保持背部及頸部位於同一水平線。

這個體式屬於基本的後彎體式,主要以站姿為主,可以伸展脊柱區域,強健背部力量,糾正駝背等不良體態,鍛鍊腹部肌肉,提高消化能力,促進排出體內毒素,纖細腰身。

習練要點:

A.山式站立進入,雙腿前後打開約一個肩膀寬,保持軀干筆直,目視前方,調整呼吸。

B.雙手放於雙髖部,收緊腹部,軀干慢慢向後彎曲盡量使得上半身平行於地面,尾椎骨微向內收,髖部朝前送,保持平衡後,右手貼於耳邊向上伸展,左手靠於體側向前伸直,堅持3-5個呼吸。

2、舞王式

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舞王式,梵文名為Natarajasana,伸展脊柱的經典動作,主要以站立姿勢為主,練習中盡量打開髖部,單膝彎曲後抬向頭部處延申,同時脊柱下沉呈弧形,背部後彎曲使得雙手肘微彎曲向後握住足弓位置,注意放鬆雙肩肌肉,打開胸腔,保持腹部內收緊,軀干可微微向前傾斜。

這個體式需要練習者單腿支撐起軀干,可以強化平衡能力,背部後彎曲有助於強壯脊柱,伸展背部、肩膊、胸部等區域,預防含胸駝背等不良體態,提升氣質,活絡腰部,提高消化能力,纖細腰身。

習練要點:

A.基本站姿進入,雙腿並攏伸直,保持軀干筆直,目視前方,雙手緊貼耳邊上舉垂直於地面。

B.彎曲左膝,左腿離地朝向頭部方向後伸展,同時軀干向前屈,伸展下脊柱區域,背部後彎曲,雙手肘彎曲向後握住左腳足弓,右腿保持繃直,堅持3-5個呼吸。

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含胸駝背實在過於毀形體,就算再高的顏值都拯救不了,不想讓不良體態分分鍾毀了你,那就開始練習瑜伽吧!這組伸展脊柱的瑜伽序列,可以有效提升氣質,效果真的很不錯!

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