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许晴的身份证告诉你,她50岁了,她的身材告诉你她只有20岁

許晴的身份證告訴你,她50歲了,身材告訴你她只有20歲!

最近的坎城電影節,還沒結束,還在如火如荼的進行著,所以今天小編又看到了一組超美的美照,再一次捕捉到了許晴最美好的身材,看著年近50的她,真的不是我們能夠羨慕得來得,身材得整體輪廓不松不垂,肩胛線也是剛剛好,還透出來一點得鎖骨,50歲對她真的只是一個數字而已。

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為什麼女星保持住身材就這麼容易,為什麼年齡只是她身份證上得一個數字而已?這大概是人家每時每刻都在維持著自己得自律生活方式,該健身還是會堅持得,該節糖就節糖,所以說人家美是由道理得。

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今天介紹普拉提站立平衡式,幫助你更好得獲得美好身材。

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站立平衡式沒有多餘的動作要求,僅僅在腳掌上的動作偏多,並且對於場地和時間的限制也比較少,不管是在公司還是家裡,都可以隨時練習,辦公室久坐之後可以起身練習站立平衡,在家洗碗看電視也可以練習,利用碎片化時間,就可以獲得不一樣的轉變哦,這就是普拉提的魅力!一起來看看站立平衡是如何練習的吧!!

站立平衡 Staning Balance

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站立平衡式,英文為Staning Balance,是鍛鍊腿部平衡及力量的體位,幫助普拉提習練者更好的挑戰下肢平衡能力,當你在練習時,需要注意將身體的重心,平均的落在雙腳上,能夠更好地鍛鍊腳掌。

對於扁平足人群來說,也許這個體位很難,以為扁平足沒有足弓,很難能夠依靠足弓將身體支撐起來,僅靠腳掌的支撐才能獲得平衡,所以扁平足需要助於不能長時間保持一個動作不動,應動態的上下運動腳掌來達到練習。

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體位練習方式:

1、雙腿挺直並分開與髖位同寬,身體挺直,脊柱延展並保持中立,頭頂向上延伸,延展脖頸,同時腹部內收,胸腔提起向上,雙手垂直放在髖的兩側。

2、踮起腳跟,用前腳掌或腳尖來支撐身體,保持10秒,然後輕輕下放。

3、重心向後稍稍移動落在腳跟處,讓腳前掌離開地面,身體依靠腳跟跟維持平衡,期間保持身體挺直,脊柱延展。

4、上下動作重復5~10次,可以增加次數多次練習。

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注意事項:

1、如果一開始難以控制身體保持平衡,會東倒西歪,可以先只完成步驟2的抬腳跟平衡練習。

2、在你能夠非常輕松的完成這個練習時,你就可以從1-3多次重復練習這個體式了。

3、當你可以完成1-3步驟的所有練習時,可以通過以單足來挑戰這個平衡練習,增加這個體位的難度,讓效果更佳的顯著。但要注意控制重心,盆骨保持水平避免歪斜,骨盆必須仍舊保持在中立的位置。

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