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想拥有像众多明星一样的曲线美腿身材,这组瑜伽一定要多加练习

警惕!忽視死臀綜合症就只能像娜扎一樣,屁股塌一輩子!

不知道大家有沒有聽說過”死臀綜合症”?也許你以前沒有聽說過,不過沒關系,今天小編就來科普一下什麼是”死臀綜合症”。

想擁有像眾多明星一樣的曲線美腿身材,這組瑜伽一定要多加練習

簡而言之,”死臀綜合症”就是我們熟知的”臀肌失憶症”,主要變現在臀部外形上,整個臀部顯得毫無彈力,肌肉鬆弛下垂,整個臀部扁平無余,從側面看去,除了胸部,可能一點曲線都沒有,如果你很不巧,也是平胸,那就可能成為”扁平人”,一點美觀都沒有。

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在娛樂圈中,就有一位女星,有這種情況,這位女星就是鎖骨美到爆的娜扎。娜扎的顏值是一直在線的,同時體態方面也是美的毫無缺點,氣質良好,體態優雅,但就是身材不是那麼完美。整個臀部一覽無余,是典型的”死臀綜合症”。

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如果你也是”死臀綜合症”,那要怎麼辦呢?今天介紹一組體式,幫助你改善”死臀綜合症”這個問題,一起來學習一下吧~!!

1.單腿站立前屈式

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體式定義:

單腿站立前屈式,梵文名Uttanasana,英文名Standing Forward Bend。ut是 intense深度的意思,tan = to stretch or extend 伸展或者擴展的意思。我們今天講的是基於站立前屈式的基礎上,增加體式難度的變體,可以挑戰高難度,是進階學者進階時常用的體式。

體式效果:

A. 延展膕繩肌,以及腿部後側肌肉,緩解腿部不適;

B. 可以強健腹腔內部器官,減緩心跳,使脊椎神經恢復活力;

C. 增加體式延展效果,增加腿部力量的鍛鍊;

D. 增加身體平衡感的訓練,和掌控能力的訓練。

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體式練習方式:

A. 兩腿並攏的山式站立開始,或者雙腳打開與髖同寬,停止腰背,脊柱延展,髖位擺正,兩手放在身體兩側;

B. 調整腳尖指向正前方,兩手舉起向上伸直,掌心相對,肩部打開下沉;

C. 以腹股溝為身體的折點,慢慢啟動身體前屈,上體延展前屈向下,以髖位為中點,身體手臂未半徑畫圓;

D. 保持手臂和雙腿的伸直,抬頭,眼睛看向前方;呼氣,軀干繼續向下,再次延展;

E. 兩手放在腿部後側,支撐伸直,同時身體微微後仰,腿部腳掌著地,胸腔部位緊貼腿部,閉起眼睛,歡緩和呼吸;

F. 吸氣,保持背部凹陷,伸直手臂,指尖拱起,掌心呈空,左腿屈膝,腳面繃直,維持30秒,用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。重復練習。

瑜伽站立前屈體式就是預防並緩解靜脈曲張很好的體式,不僅可以練腿,也可以鍛鍊背部,是久站久坐人群鍛鍊的最佳體式。

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