哈嘍
大家好
我是感冒已經康復的囚妹兒
話說前幾天感冒真的是特別難受
飯也吃不下
精神也沒有
工作效率都下降了
而這次生病的主要原因
我覺得就和我這段時間變懶了有關系
老是拖拖拉拉不想去運動
身體素質下降了不少
要知道我當年在學校的時候還跑過800米第一名呢
好了
話不多說
可以作為一般大眾（劃重點）的身體素質評估表
大家可以來對照一下
看看自己畢業多年身體素質有沒有下降呢
1
20多歲應具備的體能素質
20歲的年輕人多數面領著實習找工作
或者是剛工作幾年的狀態
生活的規律還沒有養成
晚上熬夜，隔三差五的加班
加之對工作的不適應常常會有疲憊的感覺
在這種情況下
很多年輕人都會忽略了對身體的鍛鍊
曾在校期間熱愛的籃球足球運動
也會因為生活的壓力而拋之腦後
這個階段是大多是年輕人體能開始下降的階段
幾個簡單的自測看看20歲的你達標了嗎？
1、5公里長跑，30分鍾以內完成；
2、連續20個波比跳；
3、平板支撐1分鍾；
2
3 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質
三十歲就開始進入工作穩定期
有了穩定的家庭和事業
肩上的擔子更重了
生活習慣也已經固定了
沒完沒了的聚會、應酬和不運動
頭發越來越少
煙抽的越來越多
小肚腩也開始慢慢挺了出來
幾個簡單的自測看看30歲的你達標了嗎？
1、9分鍾之內可以跑完1600米；
2、平板支撐45秒；
3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；
3
4 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質
40歲是人生的不惑之年
開始堅定的知道自己真正追求的是什麼
但與此同時一些初老的特徵開始日漸明顯
發跡爬上了銀絲
也常常會有一些力不從心的時候
一些疾病開始找上門來
幾個簡單的自測看看40歲的你達標了嗎？
1、快速奔跑可以持續60秒；
2、連續10次伏地挺身；
3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；
4
5 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質
50多歲的人群肌肉力量會減弱30%
常常覺得身體乏累
記憶力也開始出現衰退的現象
如果不勤加鍛鍊
就會很快進入准老年期
幾個簡單的自測看看50歲的你達標了嗎？
1、適中速度連續跑60秒；
2、連續做5個波比跳；
3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；
5
6 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質
60歲的人雖然不再忙碌有了大把的休閒時間
但他們卻常常會為病痛煩惱
關節炎、頸椎痛、腰酸腿疼隨之而來
肌肉也開始萎縮
多出去走走路健健身
對鍛鍊身體和緩解心情都有不錯的效果
幾個簡單的自測看看50歲的你達標了嗎？
1、能夠每天輕鬆散步1萬步；
2、不間斷無負重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背後觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；
6
7 0多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質
70歲關節開始僵硬
摔倒的危險性大大增加
這時候如果想運動
也不需要做太劇烈的運動勉強自己
散步、打太極都是修生養性不錯的選擇
幾個簡單的自測看看70歲的你達標了嗎？
1、15分鍾左右可以走完1200米；
2、30秒內輕松爬樓梯10個台階；
3、不藉助雙手輕松從椅子上站立起來，並在20秒內可以反復做12次；
怎麼樣？
相信這個標准對於愛健身的你們來說實在不是什麼難事
不如轉給你們身邊那些不愛動的朋友看看吧！
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
像漫威的英雄一樣的寬肩，哪6個技巧讓你快速實現？
