健身動起來

拒绝含胸驼背摆脱腹部脂肪这组伸展脊柱拉伸腹部瑜伽效果好到惊人

拒絕含胸駝背,擺脫大腹便便,這組伸展脊柱、拉伸腹部的瑜伽動作效果太驚人了!

不良的體態真的會拖垮你的顏值,女人一含胸瞬間少女變老太,男人一駝背小鮮肉秒變老大叔,老了那可不止十歲,不信?看看女星陳妍希和楊冪,再看看男星鹿晗和陳偉霆,明明都是大美女大帥哥,這一含胸,那一駝背,真的會讓你顏值分分鍾”垮掉”,明明身材高挑,這一駝,變矮了,明明顏值擔當,這一坨,氣質沒了。

拒絕含胸駝背擺脫腹部脂肪這組伸展脊柱拉伸腹部瑜伽效果好到驚人

再來看看氣質佳的明星,真的無需過多的顏值,江疏影、劉詩詩和林志玲都是妥妥的儀態美人,優雅的體態,良好的氣質,給人一種落落大方的感覺,仿佛自帶強大氣場,讓人忍不住駐足。

拒絕含胸駝背擺脫腹部脂肪這組伸展脊柱拉伸腹部瑜伽效果好到驚人
拒絕含胸駝背擺脫腹部脂肪這組伸展脊柱拉伸腹部瑜伽效果好到驚人

想要練體態的美眉們可以多試試這組經典的瑜伽動作,不僅可以糾正含胸駝背等不良體態,也有助於瘦腰美腿塑形體,效果真的很好!

1、側弓式伸展

拒絕含胸駝背擺脫腹部脂肪這組伸展脊柱拉伸腹部瑜伽效果好到驚人

側弓式伸展,梵文名為Parsva Dhanurasana,Parsva指的是側面的含義,練習中雙膝彎曲並向左右微打開,雙腿離地向後上方頭部方向伸展,雙手靠於耳邊上舉與地面保持垂直,同時上半身離地上抬,盡量拉伸腹部肌肉使得雙手肘彎曲向後握住雙腳足弓,擴展胸腔區域,保持臀部內收緊,背部後彎曲,脊柱下沉成彎拱姿勢。在完成弓式動作後,軀干向一側扭轉使得側邊貼於地面上。

這個體式屬於臥姿瑜伽體式之一,有助於伸展脊柱區域,強健背部力量,緩解肌肉僵硬,糾正含胸駝背等不良體態,提升氣質,也有助於強化腹肌鍛鍊,消除腰腹部贅肉,改善消化系統,預防便秘、腹脹、胃部疾病等,纖細腰身。

習練要點:

A.俯臥姿勢開始,頸部微仰使得下巴觸地,雙腿微微打開貼地,雙手貼於耳邊向前伸直平放於地面,掌心向下貼地。

B.彎曲雙膝,雙腿離地向頭部方向伸展,同時腹部受力,上半身離地上伸展使得手肘微彎向後握住雙腳足弓,頸部後仰,使得軀干成彎曲的弓式姿勢。

C.收腹,軀干向右側翻轉使得軀干右側貼於地面,保持平衡堅持5秒後向左側翻轉,堅持該組動作約3-5次。

側弓式屬於弓式變式之一,不僅可以改變體態,通過左右翻轉也有助於按摩腹部器官,提高消化能力,具有瘦腰收腹的功效,讓你擺脫含胸駝背,擺脫大腹便便,想不美都難哦!