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楊冪的蜜蜂腰好有魅力,這樣練瑜伽你也有跟楊冪一樣的纖細少女腰

這組瘦腰美腿的瑜伽動作簡直太神了,輕松秀出少女腰,展出筆直大美腿!

近日楊冪的”蜜蜂腰”又上了熱搜,日前現身機場的楊冪身穿白色露臍裝,帶著可愛粉的帽子,干淨利落讓人驚艷,特別是她那一副纖細的小蠻腰尤為吸晴。

楊冪的蜜蜂腰好有魅力,這樣練瑜伽你也有跟楊冪一樣的纖細少女腰

之前楊冪參加真人秀《真正男子漢》中有身穿軍裝的片段,那一副堪比A4紙的纖細美腰徹底驚到小編了,這腰簡直太細了,細到小編都要懷疑人生了,哪有這麼細的腰啊?這不科學!

楊冪的蜜蜂腰好有魅力,這樣練瑜伽你也有跟楊冪一樣的纖細少女腰

少女冪不僅身材高挑,而且體型勻稱,一副小蠻腰,一雙大美腿,簡直把人迷的是不要不要的。想要瘦腰美腿的美眉們不妨試試這組瑜伽體式,效果簡直太神奇了,堅持鍛鍊不僅腰部贅肉沒了,腿也細了,身材變得更苗條了,簡直太讓人驚喜了!

1、女神式

楊冪的蜜蜂腰好有魅力,這樣練瑜伽你也有跟楊冪一樣的纖細少女腰

女神式,經典的開髖瑜伽體式,練習中雙腿需向左右打開,腳趾向外側約45度角,放鬆雙肩肌肉,下蹲時保持脊柱筆直使得頭部、髖部、脊柱處於中正狀態,腹部內收緊,坐骨慢慢下沉使得大腿根部平行於地面,注意小腿肌肉上提。

這個體式主要以站姿為主,有助於強化腿部、腹部核心肌肉群鍛鍊,伸展膝關節和踝關節,緊實腿部肌肉線條,塑造腿型,消除腰腹部贅肉,改善消化系統,預防便秘、腹脹等,纖細腰身。

習練要點:

A.山式站立進入,雙腿並攏伸直,保持軀干筆直垂直於地面,下巴微收,目視前方,雙手靠於體側。

B.打開髖部,雙腿左右分開約2個肩寬,腳趾朝向兩側,收腹,臀部內收下沉,身體慢慢下蹲使得雙大腿平行於地面。

C.打開雙肩,雙手合掌舉過頭頂向上伸展,頸部微上仰,保持平衡堅持3-5個呼吸。

2、蹲姿側伸展

楊冪的蜜蜂腰好有魅力,這樣練瑜伽你也有跟楊冪一樣的纖細少女腰

蹲姿側伸展,主要以蹲姿為主,下蹲時雙膝彎曲並朝向兩側打開,保持上半身筆直,放鬆雙肩區域使得肩膀處於平齊狀態,收緊大腿肌肉,高階練習者可踮起腳尖。有助於強化平衡能力,拉伸腿部韌帶,靈活關節,美化腿型,提高消化能力,消除頑固便秘,平坦小腹。

習練要點:

A.山式站立開始,雙腿左右打開與肩同寬,腳趾向兩邊側約45度角使得雙腳跟相對,挺直脊柱,目視前方。

B.打開雙肩,雙手向兩側舉起與肩膀平齊,掌心朝下,臀部內收下沉,身體慢慢下蹲使得大腿後側貼於小腿後側。

C.收緊腹部, 左腿向左側伸直,腳跟點地,保持平衡後右腳尖踮起使得腳跟靠於臀部處,目光看向右側方位,堅持該動作3-5個呼吸。

今天的1組開髖瑜伽體式,不僅可以瘦腰,還可以美腿,記得堅持鍛鍊!