今天小編給大家聊聊從飲食上如何減肥這件事，相信很多人都知道有氧運動結合合理的飲食安排，是科學的減肥方式，那麼如何從飲食方面下手呢？讓我們一起來聊聊吧！

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第一點，日常食物少油少糖

像什麼紅燒肉、糖醋排骨啊，這些就戒掉吧，減肥期間不適合吃，上班族經常點外賣的小夥伴就盡量選擇清炒或者涼拌的菜，不要吃一些油膩或者爆炒類的食物了。

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第二點，各種能量缺一不可

很多人減肥時就會節食，甚至有甚者絕食，這是很不應該的，減肥期間「碳水、脂肪、蛋白質、蔬菜」缺一不可，大家可以減少碳水類食物的攝入，但是不能完全不吃，還有脂肪，如果杜絕脂肪的攝入對皮膚也會不好的，蛋白質更是必須要吃，不讓代謝率降低就減不了肥了，蔬菜相信很多人會吃，這就沒什麼要說的了，反正不吃的話會就會便秘！

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第三點，戒糖

糖類食物是發胖的罪魁禍首，除了一些日常的糖果，一些水果里的糖含量也比較高，比如西瓜，還有風味酸奶，建議喝純酸奶，各種蛋糕、零食，就戒了吧！

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第四點，消耗量大於攝入量

簡單的說就是，你一天運動量能消耗1200大卡，然而你的攝入量是1400大卡，那麼，你當然就瘦不下來了。如果你一天的攝入量是1200大卡，消耗量卻是1500大卡，那麼指定是會越來越瘦，身材越來越好啊！

但是咱們這里不提倡節食，或者減少攝入，建議大家通過運動提高消耗量。節食會破壞新陳代謝的。

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第五點，不要不吃晚餐

很多小夥伴為了減肥都會把晚餐去掉，其實這樣是不對的，你可以想像一下，如果中午吃完飯後，到第二天早上會有12個小時左右的空腹時間，這個時間身體沒有可消耗吸收的營養，就會消耗吸收身體的一些其他成分，比如宿便，所以節食就會導致身體越來越差，然後一天堅持不住，就會成倍的反彈，所以建議大家三餐都要正常的吃！

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最後給大家推薦一些晚上可以做代餐平時也可以吃的水果：獼猴桃、柚子、橙子、草莓、蘋果、聖女果、橘子、藍莓。

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