以下這些基本訓練動作
做動作的時候練哪塊肌肉
你真的知道嗎？
下面就來告訴你
以下顏色標注為發力和受力部位
No.1 伏地挺身
↓↓↓胸大肌 三頭肌↓↓↓
No.2 平板臥推
↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓
No.3上斜啞鈴臥推
↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓
No.4 啞鈴前平舉
↓↓↓三角肌前束↓↓↓
No.5 俯身啞鈴劃船
↓↓↓背闊肌↓↓↓
No.6 俯臥背臀訓練
↓↓↓臀部和肩↓↓↓
No.7 坐姿下拉
↓↓↓背闊肌↓↓↓
No.8 俯身槓鈴劃船
↓↓↓背闊肌↓↓↓
No.9 硬拉
↓↓↓背腿臀等核心部位↓↓↓
No.10 二頭啞鈴彎舉
↓↓↓肱二頭肌↓↓↓
No.11 站姿啞鈴提肩
↓↓↓頸部斜方肌↓↓↓
No.12 小臂伸收
↓↓↓前臂肌群↓↓↓
No.13 深蹲
↓↓↓腿部肌群 臀大肌↓↓↓
No.13 俯身啞鈴側平舉
↓↓↓三角肌後束↓↓↓
