脫油減脂就是這7個動作，跟著練相當於上了一節私教課

練習的小夥伴

請根據自身訓練水平安排，

將全套動作做1-5個循環。

動作與動作之間盡量不休息，

全套動作結束後休息2分鍾。

具體如下：

動作1

原地開合跳 30-60次▼

動作2

園地高抬腿 左右各 30-60次

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動作3

直臂俯撐交替提膝 10-20次▼

動作4

仰臥卷腹收腿 10-20次

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動作5

坐姿控腿轉體 左右各 10-20次

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動作6

仰臥單側舉腿卷腹 左右各10-20次

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動作7

仰臥卷腹 10-20次

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體脂肪含量高的朋友，

可以在腹部練習前或後，

再進行至少20分鍾以上的有氧運動。

比如，慢跑、快走、騎車等。