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体重老是反弹怎么办?这个7天减肥食谱,一周之内轻松瘦5斤!

很多減肥人士經常會問,為什麼我早上體重160,晚上就又變成180了,這是因為人體的體重不單單是由脂肪控制的,可能你早上因為一晚上的消耗體重會有明顯的下降,然後經過一天的攝入和積累,晚上體重又回升了,所以減肥不能一味的靠節食或者少吃,這樣只會讓你的一時的瘦,不能健康並且永久的瘦!

體重老是反彈怎麼辦?這個7天減肥食譜,一周之內輕松瘦5斤!

今天就給大家分享一下,減肥成功並且沒有反彈的7個飲食心得給大家參考一下!

星期一

早上:1杯白開水+一頓豐盛的早餐,可以放肆一些,但是不要吃太油膩的了!

中午:粗糧飯+肉類建議瘦肉,牛羊豬都行,別吃肥的!

晚上:1杯酸奶,不能吃零食+果蔬任意搭配(可以吃飽,但不能吃糖分太高的,吃完不要立刻就睡覺)+20-40分鍾的有氧+無氧運動(做什麼都行,最好是有個訓練計劃)

體重老是反彈怎麼辦?這個7天減肥食譜,一周之內輕松瘦5斤!

星期二

早上:依舊是白開水+一頓豐盛的早餐

中午:去掉主食只吃肉類+蔬菜(主食碳水太多,不利於減脂人士,實在不行可以繼續吃粗糧飯)

晚餐:2個雞蛋白+果蔬沙拉(不要加沙拉醬,切一切,弄熟了,少放點鹽,吃就行了)+2000下跳繩或者慢跑50分鍾或快走

體重老是反彈怎麼辦?這個7天減肥食譜,一周之內輕松瘦5斤!

星期三

早上:控制飲食吃平常的7分飽,餓了的話可以吃水果

中午:7分飽,餓了吃水果

晚上:一份牛奶燕麥補充蛋白,然後依舊是果蔬菜+40分鍾運動

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星期四

早上:7分飽的早餐,控制飲食3天了,實在忍不住可以在這天上午的時間吃點零食

中午:不吃肉(減脂又不是增肌)減脂餐+飯前多飲水或喝湯

晚上:戒糖+戒鹽,把晚餐飲食控制在清淡的范圍,飯後做30分鍾左右運動

星期五

早餐:紅薯+雞蛋白+全麥麵包

午餐:5分飽,餓了就吃水果

晚餐:依舊是果蔬,但是要控制好量,不要暴飲暴食

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星期六、日

休息的時候最好不要吃油膩的東西,然後去健身房做燃脂+力量訓練,不要單純的做有氧運動,瘦下去後容易反彈。

總結:這一套飲食方式大家喜歡的話可以借鑒,反正小編是靠著這個一周瘦了5斤多,是真正的5斤哈,如果大家感覺不合理可以按照自己的情況合理安排計劃,總之控制好自己的日常飲食,從以往的暴飲暴食到清淡飲食,一點點循序漸進的做運動,不要著急,記得每天要多喝水,可以提高自己的新陳代謝!

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