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卡戴珊大姐的身材比例真是惊人的美,这样训练你的身材也能变美

腰臀比例驚人的卡戴珊大姐這波紅毯很心水了!

每年都會有很多娛樂圈的慈善舞會和其他的各種盛會,每年這個時候也是各大博主翻身成為搬運工的時候,也並不是所有人都能夠看到這種盛會的狀況是吧。

一年一度的Met Gala(紐約大都會藝術博物館慈善舞會)不知道大家看了沒,買看的話就來今天的小編文章中一睹為快吧!!說實話,今年的Met Gala又是牛鬼神蛇群魔亂舞的一屆。不過牛鬼神蛇多,但是不妨礙好身材亮眼的也多。

卡戴珊大姐的身材比例真是驚人的美,這樣訓練你的身材也能變美

今天就來盤點Met Gala上那些驚為天人的好身材吧。金卡戴珊一直是好身材的標准,那種嚇人的腰臀比例,讓珊姐性感度爆棚,今年是穿了一身濕身水滴裝,更是顯得腰臀比例無可比擬,且這麼性感的裝扮讓旁邊的侃爺都像是保安了。

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還有另外一組美麗天使也是今年好身材的絕佳體驗,Kendall和Kylie這一身是彩色羽毛裝化身美艷天使~是小編當做身材女神摩拜的對象。

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想要練成這種身材也很簡單,只要足夠自律,能夠對自己下狠心,今天的這組體式,你就來一起練習起來吧!

1.輪式:

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輪式,英文名:Upward Bow,梵文:Urdhva Dhanurasan,Urdhva,是向上的意思;Dhanu,是弓的意思,意為這個體式是身體向後呈拱形,胸腔上提、如同向上的一把弓一樣的伸展體式,主要靠手掌和腳掌支撐。輪式是難度較高的後彎類體式,習練起來難度較高,但是對於我們來說,相比前屈體式來說,還是簡單的體式。

體式效果:

A. 每次做完你都會感覺身體的正面完全打開,可以讓脊柱更有彈性更加健康;

B. 同時也增強這個背部的肌肉群,那後背的肌肉得到加強,相對應的前側肌肉就會有足夠的伸展;

C. 伸展前側肌群最重要的就是腹部肌肉的延展,因為腹部內有許多的髒器,這些髒器包括腺體在後彎體式裡面都得到了很好的滋養;

D. 放鬆肩關節的作用,同時都可以將新鮮的血液流入大腦,使得大腦保持清醒的狀態和敏銳的覺知能力。

E. 增強腿部、手臂的力量,讓手臂、腿部更好的完成塑形。

練習方式:

A. 仰臥開始,身體貼地,腿部伸直,手臂放在身體兩側,維持體式,

B. 屈膝,腳掌著地,雙腿打開與髖位同寬,兩手反手到後背,指尖朝向腳跟,掌跟放在耳朵邊上,做輪式的准備動作;

C. 啟動身體上提,腰部延展,手臂伸直,腿部伸直,胸腔上提,腰肢延展,脊柱延展,靈活身體;

D. 手臂支撐身體,腳掌往後退,推動肩部往前,打開肩部,維持體式30秒,回到仰臥休息,或是起身直立到山式休息,重復練習。