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减肥期间不要胡乱节食,学会控制卡路里的摄入,吃饱了也能瘦!

卡路里正常每天攝入多少?女性的話,每天攝入的卡路里是2100到2400千卡,男性的話2400到2700千卡比較正常,人一天最少要攝入1500千卡。

在日常的飲食中要多食用些新鮮的蔬菜和水果,同時還要避免吃油膩食物和吃過多的零食,少食油炸食品,少吃鹽,盡量減少吃點心和加餐,控制食慾,七分飽即可。

減肥期間不要胡亂節食,學會控制卡路里的攝入,吃飽了也能瘦!

其次,根據每個人的身體素質和代謝水平,人每天需要攝入多少卡路里,這跟每個人的活動量有關,活動的多消耗的熱量就多,就需要多補充卡路里。人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關, 一般而言,如果以一個60公斤標准體重的人,在休息狀態時,一天需1500-1600大卡,如果是中等活動量,一天需1800-2000 大卡 ,如果是高等活動量,一天需2400-2700大卡。

減肥期間不要胡亂節食,學會控制卡路里的攝入,吃飽了也能瘦!

因此,當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪組織就是一個內在的能量來源,可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量,但一般而言,一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。如果你想要減肥的話,那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。建議每天能量攝入可減少300-500大卡。如果你已經開始控制卡路里攝入,但還希望能瘦得再快點,那就可以通過額外的運動量來幫助消耗掉更多吃下去的熱量。

減肥期間不要胡亂節食,學會控制卡路里的攝入,吃飽了也能瘦!

如果你想要增肌的話,那就得適當在這個基礎上增加一定的卡路里攝入量。建議每天能量攝入可增加500-800大卡。如果你已經開始控制卡路里攝入,但還希望能增肌再快點,那就過多的攝入一些高蛋白的食物。

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