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倪妮的美是骨子里带来的,坚持这样锻炼,你也可以收获好气质!

倪妮的美是骨子裡帶來的,堅持這樣鍛鍊,你也可以收獲好氣質!

倪妮,一位優雅迷人的女性,在《金陵十三釵》中飾演一位躲避戰火的風塵女子玉墨,玉墨這個角色仿佛就是專門為倪妮設定,劇中的她舉手投足之間都透出一種骨子裡的美。

倪妮的美是骨子裡帶來的,堅持這樣鍛鍊,你也可以收獲好氣質!

不管劇中還是現實中,倪妮的美都是骨子裡帶來的,那是一種優雅的氣質之美。也想擁有這般好氣質,含胸、駝背、聳肩等不良的體態是萬萬不能有的,就算面容再較好,體態差氣質也好不到哪裡去。

倪妮的美是骨子裡帶來的,堅持這樣鍛鍊,你也可以收獲好氣質!

想要提升氣質,不妨試試小編分享的這組瑜伽動作,不僅可以瘦身塑形,還可以柔韌脊柱,糾正不良體態,讓你越來越有氣質。

1、輪式

倪妮的美是骨子裡帶來的,堅持這樣鍛鍊,你也可以收獲好氣質!

輪式,柔韌脊柱的經典瑜伽體式,外文名為Urdhva Dhanurasana,練習中要求練習者雙手伸直撐地,身體向上拱起呈輪式姿勢,臀部收緊前推,脊柱下沉呈彎拱姿勢,保持腹部內收緊,打開胸腔,盡可能拉伸腹部區域,雙腿伸直微向兩側打開,頸部可微向後仰,是一個舒展全身性的瑜伽動作。

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這個體式需要運用雙臂的力量,也是經典的支撐體式之一,可以有效強壯脊柱,強健背部及手臂力量,擴展胸腔,放鬆肩部肌肉僵硬,糾正駝背、高低肩、含胸等不良體態,提升氣質,身體上拱時可以強化腹肌核心鍛鍊,消除腰腹部贅肉,改善消化系統,塑造形體。

習練要點:

A.練習者從仰臥姿勢開始,背部緊貼於地面,下巴微收,雙腿向兩側打開與髖同寬並向前伸直貼地,雙手自然放於體側,掌心向下貼地,保持呼吸。

B.彎曲雙膝,雙腳跟內收靠於大腿後側,打開雙肩,臀部內收上提,雙臂用力慢慢將軀干抬離地面向上拱起直至極限,使得軀干呈輪式姿勢,頸部後仰,保持平衡堅持該動作15-30秒時間。

2、駱駝式側伸展

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駱駝式,伸展脊柱的常見瑜伽體式,練習者可從駱駝式開始,主要以跪立姿勢為主,練習中背部後彎曲,軀干向後仰使得脊柱下沉呈彎拱姿勢,胸椎上提,盡量打開雙肩,保持臀部內收前推,軀干向一側傾斜扭轉,有助於鍛鍊脊柱的柔韌性,放鬆肩膊區域,伸展胸部、背部、腹部區域,改善體態,緩解腰酸背痛、坐骨神經痛,按摩腹部器官,提高消化能力,纖細腰身。

習練要點:

A.練習者雙膝打開點地跪於地面上,雙小腿貼於地面與大腿保持垂直,收緊大腿肌肉,目視前方,保持脊柱挺直。

B.收腹,雙手肘彎曲放於雙髖部,擴展胸部,背部後彎曲,軀干慢慢後仰直至極限,保持平衡後雙手向後伸直握住腳踝,調整呼吸,右小腿離地上伸,腳背貼於右臂內側,同時軀干向右側扭轉並向右下方扭轉,左手離地放於頭部後側,目光看向右側下方,下巴微收,堅持3-5個呼吸。

倪妮的美是骨子裡帶來的,堅持這樣鍛鍊,你也可以收獲好氣質!

想要擁有好氣質,優雅的體態是必不可少,堅持這組瑜伽序列,幫你搞定不良體態,值得收藏的1組動作。