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瘦腿瘦腰瘦手臂,这组瑜伽动作全部帮你搞定,关键还能提升气质哦

瘦腿、瘦腰、瘦手臂,這組瑜伽動作全部幫你搞定,關鍵還能提升氣質哦!

在這個以瘦為美的年代,為了能夠再變瘦一點,大家可謂是卯足了勁下了血本,有的甚至不惜傷害身體來達到瘦身的效果,這樣自虐的病態瘦真的好嗎?

瘦腿瘦腰瘦手臂,這組瑜伽動作全部幫你搞定,關鍵還能提升氣質哦

縱觀娛樂圈,瘦瘦的明星實在太多了,鄭爽的瘦、魯豫的瘦、趙麗穎的瘦等等,而有些明星也實在太瘦了,瘦到實在讓人著實心疼。

瘦腿瘦腰瘦手臂,這組瑜伽動作全部幫你搞定,關鍵還能提升氣質哦

瘦身也要追求健康的方式,而運動則是最佳的,不想去健身房?不想跑步?沒問題,咱們來練練瑜伽唄!

瘦腿瘦腰瘦手臂,這組瑜伽動作全部幫你搞定,關鍵還能提升氣質哦

今天小編帶給大家的是1組超級齊全的瑜伽體式,幫助快速燃燒體脂,緊實肌肉線條,關鍵還能提升氣質哦,一起來看一下吧!

1、駱駝式變體

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駱駝式變體,伸展脊柱的經典動作,主要以跪立姿勢為主,練習者雙膝略打開點地,背部後彎曲,軀干慢慢後仰直至平行於地面,頸部後仰,同時雙手向後伸展握住腳跟,完成駱駝式基本動作後一隻腿向前伸直,練習中保持臀部內收前推,擴展胸腔,脊柱下沉需注意幅度,放鬆雙肩肌肉。

這個體式有助於柔韌脊柱,伸展背部、胸部區域,矯正不良體態,練習中打開髖部,盡量拉伸腹部區域,有助於強化腹部、腿部肌肉鍛鍊,消除贅肉,提高消化能力,促進新陳代謝,塑造形體。

習練要點:

A.練習者跪於地面上,保持上半身筆直,目視前方,雙手肘彎曲放於腰部兩側,調整呼吸。

B.收腹,脊柱下沉呈弧形,軀干慢慢向後仰,盡量使得上半身平行於地面,頸部後仰,保持平衡後雙手放開腰部向後伸直握住雙腳跟處。放鬆,打開髖部,左膝上提向前伸直,同時左手離地緊貼耳邊舉起,調整姿勢堅持3-5個呼吸。

2、八曲式

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八曲式,屬於哈他瑜伽體式,需要練習者雙手撐地支撐起軀干,有助於鍛鍊手臂力量,消除拜拜肉,纖細雙臂,練習中保持雙膝繃直,注意伸展小腿肌、腿後肌群,軀干向一側扭轉,有助於活絡腰部區域,消除腰腹部贅肉,鍛鍊腿部肌肉,美化腿型,塑造形體。

習練要點:

A.練習者蹲於地面上,雙腳跟內收靠於大腿後側,雙膝彎曲並攏,膝關節朝上,收腹,軀干向前屈使得雙手肘彎曲,掌心朝下貼地,放鬆。

B.雙腿向左側伸直打開並夾住左臂,重心放於雙手之間,雙臂用力將軀干慢慢抬離地面,盡量保持與地面平行,頸部微上仰,目光朝下,保持平衡堅持3-5個呼吸。

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想要瘦瘦瘦的妹子們,記得收藏這組超級經典的瑜伽序列哦,效果可絕不是蓋的,每天堅持鍛鍊,讓你輕松擁有迷人的身材曲線!

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