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张歆艺刚出月子就开始产后瑜伽恢复,你还有理由不坚持锻炼吗?

張歆藝剛出月子就曬瑜伽照,你還有理由不堅持嗎?

最近好像特備流行”地表最強孕婦”,不少女星在懷孕期間就不間斷的瑜伽運動,月子之後更是加大力度,好似想要利用最短的時間,就要瘦回生子之前的好身材,每個人都為之而努力著。

張歆藝剛出月子就開始產後瑜伽恢復,你還有理由不堅持鍛鍊嗎?

不僅是運動少女陳意涵孕期運動不間斷,就連著張韻藝,在生子之後也開始了瑜伽,在所有人一起分享喜悅時,她就在邊上練著瑜伽。

張歆藝剛出月子就開始產後瑜伽恢復,你還有理由不堅持鍛鍊嗎?

這張照片,可以看出,張韻藝恢復的還是不錯的,身材嬌小,體態勻稱,肚子看上去很平坦,素顏的樣子皮膚也是白白嫩嫩的,一點也不像才生完娃。

如果你也想在產後就能夠恢復身材,那你一定要堅持瑜伽了,今天介紹這組體式,適合產後媽媽練習,可以幫助產後媽媽練出完美的好身材,一起來學習一下!!

海豚式體式序列:

張歆藝剛出月子就開始產後瑜伽恢復,你還有理由不堅持鍛鍊嗎?

海豚式是所有瑜伽體式中相對容易的體式,同時也是所有倒立體式練習前必先練習的基礎體式,所以一直深受瑜伽愛好者們的喜愛。

海豚式功效:

A. 延展脊柱,靈活脊柱,給脊柱添加潤滑劑;

B. 鍛鍊手臂力量,去除手臂的拜拜肉;

C. 打開肩部,減少肩部酸痛和緊繃感;

D. 延展腿部,拉伸腿部,讓腿部形態更加優美;

E. 讓血液更好的回流頭部,滋養頭部細胞,治癒偏頭疼、頭暈等問題,增加注意力和記憶力等;

F. 改善胸部下垂,讓胸部堅挺;

G. 讓腹部器官能夠抵抗地心引力,改變器官下垂帶來的不良問題,如小腹突出等。

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海豚式練習方式:

A. 兩膝並攏,跪姿開始,身體挺直,髖位擺正,脊柱延展,兩手放在身體兩側;

B. 啟動身體前屈,手肘屈肘,小臂著地,兩手掌交叉,小臂與手掌形成拱形,頭頂百會穴點在兩手形成的拱形裡面;

C. 兩手護住頭部,臀部抬起向上,背部順勢挺直,腿部伸直,腳尖著地,肩部打開,大臂垂直地面;

D. 右腿先屈膝,小腿向上,身體繼續後腿,直到肩部超過大臂,維持體式;

E. 右腿屈膝向上向後,打開胯部, 維持身體平衡,左腿再次向上伸直,兩腿合並慢慢放下,與身體成90度,維持體式30秒,重復練習。

海豚式如果練習的不到位或者練習動作出現誤差的話,將會對練習者們以後的瑜伽體式練習產生著不可磨滅的負面影響,所以習練者一定要練習出標準的海豚式,這個體式是進階體式必學體式,一起練習起來吧!