闫妮：坚持不懈健身锻炼塑形自己的身材，你就是新时代幸运女神！

閆妮，你就是那個新世紀女人！

在2018到2019年，這幾個月指尖，《武林外傳》的佟掌櫃閆妮多次上了熱搜，而熱搜的關鍵詞都是閆妮變瘦、變美了。

說實話，小編是佟掌櫃的忠實粉絲，在《武林外傳》時就覺得這個女人長得一臉喜感，最近在快樂大本營里重新看到她，卻覺得這個女人，當之無愧為新世紀女人典範。

在節目中，她穿著牛仔衫短裙子往人群里一站，我既被感動又被震撼。感動的是，她作為一個48歲的女人，她經歷了離婚、發胖，被群嘲氣質很土沒有明星味，能夠重新走出來，重拾事業和信心。

震撼的是，如今的她，和那些比自己小的明星如胡可、謝娜、吳昕站在一起，絲毫看不出年齡差。身材和氣質完全大變身，十足的知性，百分百的瘦。

所以說，女人，一定要對自己好，對自己負責，才是最佳的選擇，今天這組體式，就一起練習起來吧，為了自己！！

吡奢密多羅式序列：

吡奢密多羅式特點及來源：

吡奢密多羅式，梵文為Visvamitrasana ，是瑜伽體式在難度係數最大的體式之一，對於手臂力量不足，平衡感不好的人來首，很難練習標準的毗奢蜜多羅式，習練這個體式時，非常需要將手臂、腿部、腹部的核心力量全部調動起來，同時還需要肩膀、髖部、大腿內側後側以及身體側面的肌肉和韌帶打開，是一個集力量和柔韌性、耐力性結合的多功能體式。

練習注意事項：

練習這個體式，要尤其小心，不然容易拉傷大腿，要循序漸進熱身練習。在於拉伸身體各部位肌肉從而保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

吡奢密多羅式的功效：

A. 幫助鍛鍊手臂力量，去除手臂上的贅肉，幫助緊致手臂，讓手臂線條更加的好看；

B. 幫助腿部緊致腿部肌肉和贅肉，讓腿型更具美感；

C. 幫助鍛鍊核心力量，讓腹部內收，讓腹肌更快的顯示出來；

D. 幫助調理內分泌系統，讓身體更好的得到滋養；

E. 延展脊柱，靈活脊柱，每一個體式都可以達到這個體式的效果。

吡奢密多羅式的練習方式：

A. 從騎馬式開始，騎馬式練習方式：山式，左腿往前跨大步，屈膝，右腿在後伸直，胯部打開，髖位下沉，身體前屈，兩手在左腳掌兩側撐住身體，腿部延展伸直，脊柱延展挺直，頭部擺正；

B. 兩手屈肘，小臂垂直地面，大臂平行地面，身體下壓，背部保持挺直，大腿抵在左手的手肘位置；

C. 低頭，左腿往前跨步，放低大腿，讓整個大腿貼在手肘位置，腳掌著地；

D. 左腿向外打開，腳掌內側著地，外側抬起，兩手維持體式不變；

E. 抬起左腿離地，腿部抵在手肘上，維持體式；

F. 在慢慢抬離右腿離地，腿部向後審核制，維持體式30秒，左右邊切換練習。

有很大一部分瑜伽人是由於瑜伽經驗不足、胸部力量不足，導致支撐類體式無法標准完成，所以今天的這一組體式就一定常練習的哦。