推薦一個教你練出蜜桃臀的公號，不搞表面文章，每天教你一個動作。讓你真正學會健身，不僅練出蜜桃臀，馬甲線、性感的肌肉線條也一起練出來。
練出蜜桃臀長按下圖二維碼識別關注

再送上5個

由翹臀女王Jen Selter做示範，

小夥伴們可以跟著這5個動作練起來。

每個動作20-30次，

做3-4組，

練完不信你沒感覺。

動作1

負重寬蹲 20-30次*3-4組

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動作2

仰臥挺髖 20-30次*3-4組

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動作3

跪姿單腳屈膝側抬腿 20-30次*3-4組

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動作4

跪姿單腳後抬腿 20-30次*3-4組

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動作5

仰臥單腳挺髖 20-30次*3-4組

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練習時寧可慢一點，

也要將每個動作做標准。

具體練習次數和組數

請根據自身實際情況來安排。

一般練完這5個動作，

臀部會有酸酸脹脹的感覺，

不信你就試一試。