專虐馬甲線的一套動作，在家輕松練起來

分享9個專虐馬甲線的一套動作，

小夥伴們請根據自身訓練水平，

將整套動作做1-3個循環。

動作與動作之間盡量不休息，

一套動作結束後，休息2-3分鍾。

體脂肪含量高的，

還需在運動前或運動

再進行至少20分鍾以上的有氧運動。

具體動作如下：

動作1

平板直臂+屈肘 10-20次

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動作2

仰臥撐交替擺腿 左右各10-20次

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動作3

仰臥反向卷腹 10-20次

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動作4

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

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動作5

直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次

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動作6

平板支撐右轉體 10-20次

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動作7

平板支撐左轉體 10-20次

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動作8

仰臥交替舉腿 左右各10-20次

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動作9

仰臥卷腹 10-20次

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