說到傑森斯坦森，
相信健身的小夥伴們都不會陌生。
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世界上最帥的「光頭」，
50歲的年齡卻絲毫不顯老，
依舊彌漫著雄性氣息和草莽的性感。
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特別是那驚爆眼球的背，
更彰顯他硬漢形象。
一起來感受一下！
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傑森斯坦森背部肌肉分離度，
可以用人體解剖圖來形容。
背部每一塊肌肉
都能在他的背上標注出來。
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更有些學美術的小夥伴，
乾脆用他的背作為素描對象。
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當然這樣的背也不是一蹴而就，
而是多年堅持訓練的結果。
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接下來
分享5個經典練背動作，
用它們來打造寬背提升你的氣質。
動作1
槓鈴劃船4-6組*8-12次
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動作2
引體向上 3-5組*做到力竭
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動作3
單臂啞鈴劃船 左右各3-5組*8-12次
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動作4
器械坐姿下拉背 4-6組*8-12次
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動作5
坐姿劃船 4-6組*8-12次
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背部肌肉屬於大肌群，
在訓練前先用輕重量進行熱身，
找到背的感覺再進行正式組。
練背沒有感覺的小夥伴，
請從以下4點中去找原因。
1、時間未到
沒有過磨合期，手臂跟背闊肌有仇，總練手臂。自己跟背，跟單槓、啞鈴不熟。直接一點說，就是健身的時間太短。具體的磨合期，還需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。
2、練肌肉不是搬東西
有的朋友在練背闊的時候沒有感覺，就不斷加重量，直到自己拉不動了才罷休。殊不知，練肌肉不是搬東西，而是要體會肌肉的收縮。只有當找到肌肉收縮的感覺，再適當上重量，這樣鍛鍊才會一次比一次好。
3、動作要標准
請練背闊肌沒有感覺的朋友，回家認認真真，仔仔細細把各個練背闊肌的動作要領看一遍，然後閉上雙眼，回想一下自己練的時候是不是這麼做的。如果不是，就在以後的訓練中去實踐，直到找到感覺為止。
4、背闊肌需優先練
在你體能最充沛的時候，安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時候。
每周安排1-2次背部訓練，
堅持下去你也可以
擁有傑森斯坦森的背。
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