健身動起來

肌肉周董教你一套瘋狂的甩脂訓練,甩脂就像脫衣服!

這份訓練計劃由肌肉周董示範,

有5個動作組成,

請根據自身練習水平

將整套動作做1-5個循環。

肌肉周董教你一套瘋狂的甩脂訓練,甩脂就像脫衣服!

動作與動作之間

穿插開合跳或高抬腿練習,

整套動作完成後休息1-2分鍾。

具體動作如下:

動作1

仰臥收膝起 10-20次

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休息調整

開合跳 30-60次

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動作2

直臂俯撐側提膝 左右各10-20次

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休息調整

高抬腿 左右各30-60次

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動作3

坐姿俄羅斯轉體 左右各20-30次

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休息調整

開合跳 30-60次

動作4

仰臥直臂卷腹起10-20次

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休息調整

高抬腿 左右各30-60次

動作5

仰臥交叉手碰腳起 左右各10-20次

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