健身動起來

想減脂,先做到這10點!

1、戒掉含糖飲料

放棄那些高熱量的含糖飲料吧,這些飲料將會是你肥胖的根源。用健康的來代替,比如純淨水、綠茶、檸檬水等。就算是喝咖啡,也不要加糖,而且純的黑咖啡還能幫助提高身體的代謝,有利於減脂。

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2、多喝水

讓身體保證充足的水分是最重要的事情,不僅熱量低而且便宜,沒有什麼比天然水更好了。

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3、早餐吃燕麥片

早上喝一碗燕麥粥,能增加飽腹感,讓你在一天內不至於攝入過多的熱量。還可以在燕麥粥中加少許葡萄乾、香蕉片、水果等等,增添口味。

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4、充足的睡眠

缺少睡眠會對你的身體造成各種負面影響,包括體重增加。而且熬夜的人更佳抵擋不住垃圾食品的誘惑,吃著吃著就停不下來了。「馬不吃夜草,不肥。」所以。。。你懂的。

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5、遠離加工食品

這類食品通常營養價值低,熱量高,而且還添加各種化學添加劑。只要是從流水線上生產出來的食品,那麼就盡量不吃。

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6、千萬別餓肚子

當你節食的時候,身體會本能的把熱量儲存起來,也就是說,節食不但不能減肥,反而會讓你的脂肪更加穩固的留在你身上。

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8、早晨鍛鍊

有研究表明,早晨鍛鍊的人,比其它時間鍛鍊的人更加能持之以恆。如果你選擇堅持運動,不妨選擇在早起做一些有氧運動,比如跑步、快走、瑜伽等。不僅能幫助提高身體的基礎代謝,還能讓你晚上更早的入睡。

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9、吃少量堅果

當你饞嘴想吃零食的時候,不妨來一小把,既能阻止你對零食的渴望,還能補充每日所需營養素。但是吃的時候也要適可而止,別吃著吃著就停不下來了,堅果算是健康的零食,但是熱量也比較高,每天吃一小把就可以了。

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10、補充維生素

雖然水果蔬菜不能代餐,但是日常飲食中也不可少。減脂在吃的少的情況下,也要保證每日所需營養素能夠攝入到位。總之,要保證食物的多樣化。

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(圖文素材源自網絡)

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