下面這套組合動作
不但是徒手訓練
還能讓你練10分鍾抵得上平常訓練的半小時！
以下每個動作60秒連續動作不休息
10個動作完成一個大循環
根據自身情況
可以3～4個大循環為一整套訓練
每套大循環訓練間可休息60～90秒
01 / 不平衡平板撐
動作要點：
收緊臀部和腹部
保持身體從頭部到腳跟為一條直線
02 / 股四頭肌伸展側身支撐
動作要點：
注意收緊核心肌肉群
03 / 螃蟹抓
動作要點：
臀部抬起時盡量使肩膀至膝蓋為一條直線
04 / 交替側向手槍深蹲
動作要點：
下蹲時保持一側腿伸直
腳跟旋轉腳趾指向天花板
05 / 站立抬腿
動作要點：
注意不要彎腰，保持軀干伸直
06 / 舉手深蹲
動作要點：
下蹲時用心感受你的腳與地面發生的反作用力
體會這個力道從你的腳踝、小腿，按壓到大腿
07 / 射手式伏地挺身
動作要點：
盡量降低身體至觸及地面
可以用縮短手臂間距來降低難度
08 / 單腿支撐負重深蹲
動作要點：
可以在觸地膝蓋下放放一個墊子
另外，盡量保持軀干平直
09 / 寬距支撐
動作要點：
注意收緊核心肌肉群
保持頭部、後背、臀部、腳跟為一條直線
10 / 下蹲跳起
動作要點：
注意下蹲時要慢
最低點時注意身體保持平直
