9個動作，配合有氧，助你虐出性感腹肌！

九個動作，配合有氧，比如一些跑步、單車等降低體脂，虐出性感腹肌。以下每個動作一分鍾，重復三次，男女均適用。

NO.1

平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。

NO.2

躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋盡量相碰。

NO.3

在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。

NO.4

坐在瑜伽墊上，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛鍊側腹。

NO.5

平板支撐

NO.6

趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。

NO.7

平躺。腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。

NO.8

平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。

NO.9

最有難度的動作來了。雙手榜頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰，鍛鍊側腹。

三天打魚兩天曬網不可能有效果，

一定要堅持練習啊！