20個經典徒手健身動作，幫你擺脫假期綜合症

20個徒手自重練習動作

簡單易學，不挑場所

快快收藏下來吧

簡單的練習方法是

每個部位選一個動作

每個動作4組x15-20次

然後慢慢進階

動作1

深蹲

動作2

側箭步蹲

動作3

單腿深蹲

動作4

標准伏地挺身

動作5

偏重一側伏地挺身

動作6

分腿單臂伏地挺身

動作7

雙槓屈臂撐

鍛鍊手臂肱三頭肌和胸大肌

動作8

爆發力雙槓臂屈伸

動作9

偏重一側吊環屈臂撐

動作10

手低腳高倒立推肩

動作11

靠牆倒立推肩

動作12

雙槓自由倒立撐

動作13

斜體引體向上

動作14

單臂斜體引體向上

動作15

標准引體向上

動作16

弓箭手引體向上

動作17

懸垂舉腿

動作18

雙槓直臂舉腿

動作19

懸垂屈膝舉腿

動作20

懸垂水平舉腿

你可以做到幾個動作？